Salute e malattia
Una rete di supporto è vitale per aiutare una persona depressa a sentirsi meglio. Un amico costante e un orecchio attento sono elementi chiave in qualsiasi rete di supporto. Sii disponibile ad ascoltare e fornire incoraggiamento quando la persona ha bisogno di parlare. Il tuo aiuto è inestimabile, anche se vivi a centinaia di chilometri di distanza.
Usa la videoconferenza. Skype, Windows Live Messenger e altri servizi di messaggistica istantanea offrono videochat gratuite. Riserva abbastanza tempo per una conversazione significativa.
Dimostra buone abitudini di ascolto durante la conversazione. Mostrare visivamente che stai ascoltando può incoraggiare una discussione più aperta. Avvicinati alla telecamera, e tieni gli occhi sulla telecamera il più possibile. Sta fermo, e fornisci solo un occasionale "Mhmm" o "Capisco" come tua parte. Non interrompere mentre la persona parla. Tieni la mente lontana da cosa vuoi dire dopo e concentrata su ciò che ti viene detto. Non offrire consigli o dire cosa faresti tu. Non giudicare, ascolta soltanto.
Riformula ciò che la persona ti ha detto. Di': "Quello che sento dire è..." per dimostrare che stai davvero ascoltando. Ascoltare mostra che tieni alla persona depressa. Relazioni di alta qualità sono vitali per alleviare la depressione. Anche se sei lontano, la tua disponibilità ad essere presente e ascoltare gioca ruoli importanti nell'aiutare una persona a recuperare dalla depressione.
Contatta la persona occasionalmente per vedere come sta. I ripetuti check-in dimostrano la tua cura e preoccupazione.
Invia un pacco cura per posta con cose che sai renderanno la persona felice, come foto o un buon libro o film. Evita cibi conforto ricchi di carboidrati o zuccheri raffinati poiché influenzano negativamente zucchero nel sangue e umore.
Inizia una partnership di esercizio a distanza con la persona. L'esercizio aumenta ormoni nel cervello che ci fanno stare bene. Crea un obiettivo che potete raggiungere insieme, come camminare tot miglia al mese o fare esercizio/stretching (che porta a sonno e umore migliori) tot minuti a settimana. Traccia i progressi creando un foglio di calcolo su un sito di condivisione file online come Google Docs. Potete entrambi inserire i vostri contributi individuali al raggiungimento dell'obiettivo.
Depressione