Terapia della Luce per il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD): Guida Completa

Il disturbo affettivo stagionale, noto come SAD, è una forma di depressione che si verifica nei mesi dell'anno in cui c'è meno luce diurna. Circa il 4-6% della popolazione soffre di SAD, secondo FamilyDoctor.org. I sintomi includono tristezza, incapacità di concentrarsi, ansia aumentata e aumento di peso. Speciali scatole luminose aiutano a gestire i sintomi del SAD stimolando le sostanze chimiche cerebrali associate all'umore, proprio come la luce solare naturale. Aiuta anche a ripristinare sani ritmi di sonno.

Occorrente

• Scatola per terapia della luce (prescritta o da banco)

Istruzioni

1. Chiedi al medico una prescrizione specifica per una scatola luminosa da fonte affidabile. Possono essere acquistate senza ricetta, ma le scatole per terapia della luce non sono regolate dalla FDA statunitense, e vengono in diverse dimensioni ed emettono intensità luminose variate.

2. Acquista una luce che emetta almeno 10.000 lux. Il lux è un'unità di misura per l'illuminanza. Luci che emettono meno luce, come 2.500 lux, sono comunque efficaci, ma dovrai stare sotto di loro per periodi più lunghi, secondo MayoClinic.com.

3. Posiziona la scatola luminosa. In modo da poterti sedere o sdraiare comodamente sotto di essa con la luce puntata direttamente su occhi e faccia da 30-35 cm di distanza.

4. Sta sotto la scatola luminosa per 30 minuti ogni mattina. Se la scatola è meno di 10.000 lux, sta sotto per il tempo raccomandato dal tuo medico e dal produttore.

5. Combina la terapia della luce con terapia psicologica e farmaci per la depressione per i migliori risultati. Secondo MayoClinic.com. Continua il trattamento fino a ben dentro la primavera per ridurre il rischio di ricaduta in un episodio depressivo smettendo troppo presto.