Salute e malattia
L'eccitazione delle feste muore a gennaio, mentre le temperature scendono ai minimi annuali. Per alcune persone, il loro umore corrisponde al tempo cupo e non si solleva finché l'ultimo fiocco di neve non si scioglie. Alcune idee possono notevolmente illuminare i giorni bui, tuttavia, e aiutare una persona ad arrivare finché i fiori non sbocciano di nuovo in primavera. Provatele tutte per trovare la migliore per voi.
Cibi di convenienza e conforto sotto forma di ciambelle, maccheroni e formaggio, patatine, ecc., generalmente accompagnano la tristezza invernale, dice Natural News. Tuttavia, una sana nutrizione è spesso la risposta trascurata a giorni più felici. La colazione non deve essere una grande produzione. Preparate un semplice frullato partendo da latte biologico, succo o acqua semplice. Aggiungete mezza tazza di bacche congelate per il loro sapore dolce e la gamma di antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario. Aggiungete un quarto di tazza di semi di lino o canapa macinati che forniscono acidi grassi essenziali omega-3 che combattono la tristezza.
Seguite l'esempio degli "uccelli della neve", quegli individui che chiudono le loro case a latitudini nordiche per vivere in un clima più caldo per l'inverno. Potreste non essere in grado di partire per più di una settimana, ma anche solo pochi giorni in spiaggia o sul campo da golf potrebbero rinnovare il vostro spirito. Controllate online per tariffe aeree economiche. Fargo, Nord Dakota, gelida, per esempio ha voli giornalieri per Orlando, Florida a partire da $99 (all'inizio del 2011).
Molto è stato scritto sulle lampadine a spettro completo per alleviare il disturbo affettivo stagionale (SAD). Queste luci sono un'alternativa valida quando il vero sole non splende nel vostro quartiere. Tuttavia, la luminosità all'aperto in una giornata invernale soleggiata è molto più benefica di una lampadina, riporta MSNBC. Invece di nascondervi in casa, imbacuccatevi nella biancheria termica, mettete il guinzaglio a Fido e uscite per una camminata veloce. Vi sentirete più vivi quando tornate, grazie al potere del sole, aria fresca, esercizio e il fatto che avete fatto qualcosa di particolarmente bello per il vostro amico peloso.
La minuscola ghiandola pineale al centro del cervello produce un ormone chiamato melatonina che governa il ciclo del sonno del corpo. Durante i mesi invernali, la mancanza di luce può risultare in una produzione anomala di melatonina, portando a notti insonni e mancanza di energia durante il giorno. Certe tecniche yoga come il saluto al sole o la torsione spinale aiutano a stimolare la ghiandola pineale a produrre melatonina. Inoltre, un integratore di melatonina a basso dosaggio preso nel tardo pomeriggio o sera può resettare l'orologio interno del corpo, permettendo di dormire più profondamente, riporta Natural News.
Resistete alla tentazione di ritirarvi da famiglia e amici quando vi sentite giù e fuori. "Trovare una persona di fiducia in cui confidarsi e condividere la vostra lotta può fare un'enorme differenza nel vostro recupero dalla depressione", dicono gli esperti di Overcoming Depression. Forse non avete molti amici, però, e anche il vostro migliore amico non è un ascoltatore particolarmente buono. Piuttosto che isolarvi, cercate nuova associazione attraverso vari canali. Fate volontariato con i vostri talenti e rafforzerete la vostra autostima mentre incontrate persone allo stesso tempo. Iscrivetevi in palestra. Frequentate un corso di scrittura, cucina o danza. Dopo aver esaminato i risultati di numerosi studi sui benefici per la salute dell'amicizia e delle reti sociali, un articolo del 2009 sul "New York Times" li ha riassunti affermando: "L'amicizia è una risorsa sottovalutata. Il messaggio coerente di questi studi è che gli amici rendono la vostra vita migliore."
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