Salute e malattia
Il pensiero positivo aiuta la gestione dello stress. Avere un atteggiamento positivo ha benefici per la salute, come ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare il rischio di depressione. Una persona con atteggiamento positivo è considerata un ottimista, una con atteggiamento negativo un pessimista. Il pensiero negativo può essere trasformato in positivo. Sviluppare un atteggiamento positivo è un processo che richiede tempo e pratica, poiché implica la creazione di una nuova abitudine. Esistono molte attività per favorire un atteggiamento positivo.
Il journaling è la pratica di mettere i propri pensieri su carta. Quando scrivi, fallo come se stessi conversando con te stesso. Annota emozioni, ciò che ti preoccupa e le tue reazioni. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Scrivere funge da sfogo e dà prospettiva. Cerca di concentrarti su aspetti positivi e successi passati. Il diario non deve essere ordinato o ben scritto; è privato e personale, non destinato ad altri.
Affiliati con persone positive e ottimiste. Le persone sono spesso il risultato del loro ambiente e circondarsi di persone positive ha un effetto positivo. Le persone negative cercano di trascinarti giù; quando possibile, evita di passare tempo con chi ha un effetto negativo su di te. Fai una pratica di conversare con persone positive. Cerca relazioni positive al lavoro e in famiglia. Quando ti circondi di relazioni entusiastiche e di supporto, ne assimili gli atteggiamenti e guadagni forza per perseguire i tuoi sogni. Hai la capacità di decidere con chi passare il tempo.
Le affermazioni positive sono brevi dichiarazioni ottimiste che possono essere ripetute o lasciate su biglietti dove saranno viste spesso, come il frigorifero o la scrivania. Devono essere ottimiste, al tempo presente e dire qualcosa che stai cercando. Mantenerle brevi le rende più facili da ricordare e recitare.
Le affermazioni positive contraddicono i pensieri negativi. Se usate correttamente, respingono i pensieri negativi. Non sono solo ripetizione; sono un modo per diventare più consapevoli dei propri pensieri e parole quotidiane.
Permettiti di ridere, trova l'umorismo nelle cose semplici e divertiti. Non prendere tutto troppo sul serio e impara a ridere di te stesso. Alle persone piace stare con chi trova l'umorismo nei momenti imbarazzanti. La risata eleva l'umore. Se hai pensieri negativi, leggi barzellette, guarda una commedia o comportati in modo sciocco a volte. Studi medici mostrano che la risata riduce lo stress. Uno studio recente sul Journal of Primary Prevention ha mostrato che partecipanti che ridevano 15 minuti al giorno per tre settimane avevano un aumento di ottimismo ed emozioni positive.
Contare le proprie benedizioni è un'altra tecnica di pensiero positivo. Tutti hanno qualcosa per cui essere grati. Chiediti per cosa sei grato: avere un riparo, vestiti, figli o salute. Fai una lista di ciò che apprezzi e scrivilo. Concentrati su ciò che hai e non su ciò che manca. Prima di dormire o quando sei giù, rileggi la lista. Un altro modo è ringraziare chi ti ha aiutato nella vita.
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