Migliori frutti per abbassare il colesterolo: Avocado, mele, uva, agrumi, frutti di bosco, melograno, pomodoro, frutta secca

Top frutti ipocolesterolemizzanti

• Avocado – Grassi monoinsaturi + fitosteroli bloccano l'assorbimento del colesterolo.
• Mele – Fibra solubile (pectina) lega acidi biliari, abbassa LDL.
• Uva – Resveratrolo riduce ossidazione LDL e infiammazione.
• Agrumi (arance, pompelmo, limoni) – Vitamina C, flavonoidi, pectina; migliorano profilo lipidico.
• Frutti di bosco (mirtilli, fragole, lamponi) – Antociani, fibra; azione antiossidante, antinfiammatoria.
• Melograno – Polifenoli (punicalagine) abbassano LDL, alzano HDL, riducono stress ossidativo.
• Pomodoro – Licopene inibisce ossidazione LDL; pomodori cotti ne aumentano biodisponibilità.
• Frutta secca (uvetta, datteri, prugne) – Fibra, potassio, antiossidanti concentrati; attenzione alle porzioni (densità calorica).

Integrazione nella dieta

Inserire 2–3 porzioni al giorno all'interno di una dieta mediterranea ricca di verdure, cereali integrali, frutta a guscio, olio d'oliva e pesce grasso per massimizzare il beneficio cardiovascolare.