Gestire il Colesterolo Alto: Capire le Cause e Strategie Efficaci

Quando hai il colesterolo alto, significa che hai un eccesso di questa sostanza cerosa nel tuo flusso sanguigno. Il colesterolo è una sostanza naturale prodotta nel tuo fegato, ma si trova anche in certi tipi di cibi. Mentre un po' di colesterolo è necessario per funzioni corporee sane, troppo può causare problemi come infarti. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre gli effetti del colesterolo alto.

Istruzioni

1. Visita il medico per un esame del sangue per determinare se il tuo livello di colesterolo è così alto da avere un effetto negativo sulla tua salute. Ci sono modi diversi per invertire gli effetti del colesterolo alto, a seconda del tuo livello effettivo. Per esempio, se è moderatamente alto potresti essere in grado di invertirli attraverso cambiamenti nello stile di vita. Se è molto alto, potresti aver bisogno di misure più drastiche come i farmaci.

2. Riduci i grassi saturi. Anche se il tuo colesterolo è solo moderatamente alto, puoi ridurlo e invertire i suoi effetti riducendo i cibi ricchi di grassi saturi. I colpevoli più comuni includono latte intero e altri latticini, certi tipi di carni e tuorli d'uovo.

3. Elimina i grassi trans dalla dieta. Questo può essere fatto evitando cibi processati e quelli cotti friggendo in oli contenenti grassi trans.

4. Mangia regolarmente cibi che abbassano il colesterolo. Questi includono salmone, tonno, mandorle, noci e farina d'avena. La Mayo Clinic dice che alcuni cibi, come certe margarine e succhi, sono fortificati con stanoli ipocolesterolemizzanti. Anche se questi cibi possono invertire il colesterolo alto e i suoi effetti negativi, dovrebbero essere mangiati con moderazione per non assumere calorie in eccesso.

5. Esercitati regolarmente. Secondo l'American Heart Association, l'esercizio aerobico, fatto regolarmente, può invertire gli effetti del colesterolo alto costruendo la tua salute cardiaca. Consulta il tuo medico per elaborare un piano di esercizio appropriato che si adatti al tuo livello di salute e capacità attuali. Anche se è solitamente meglio fare qualcosa che alza la frequenza cardiaca, puoi ancora ottenere benefici da qualcosa di semplice come camminare.

6. Sviluppa un piano di perdita peso con il tuo medico. Oltre a tagliare i grassi, l'American Heart Association dice che puoi invertire gli effetti del colesterolo alto riducendo le calorie complessive e perdendo peso. Oltre ad avere benefici propri, la perdita di peso può anche permetterti di esercitarti più frequentemente e intensamente.

7. Prendi farmaci come prescritto dal medico. Se il tuo livello di colesterolo è pericolosamente alto o i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti da soli, il medico può prescrivere un farmaco per ridurre il tuo alto livello di colesterolo e compensarne gli effetti. L'American Heart Association dice che ci sono diversi tipi di farmaci che possono abbassare il colesterolo, quindi se la prima scelta del medico causa spiacevoli effetti collaterali, chiedi se può essere cambiato.