Salute e malattia
Il colesterolo aiuta a costruire le cellule del tuo corpo e promuove la corretta funzione degli ormoni sessuali. Il colesterolo viene in due forme. LDL sta per lipoproteine a bassa densità e HDL sta per lipoproteine ad alta densità. L'LDL è considerato colesterolo cattivo mentre l'HDL è considerato colesterolo buono. L'accumulo di colesterolo cattivo può portare a infarti, malattie cardiache, ictus e aterosclerosi.
Il colesterolo buono, o HDL, raccoglie il colesterolo in eccesso nel sangue e lo riporta al fegato tramite lipoproteine. Questo previene la formazione di placca di colesterolo cattivo lungo le pareti arteriose. Generalmente, più alto è il livello di colesterolo buono presente nel tuo corpo, più bassi sono i livelli di colesterolo LDL.
Il colesterolo buono è un protettore contro infarti e malattie arteriose. Sul suo sito web, la Mayo Clinic afferma: "L'HDL può avere altri effetti protettivi sul tuo cuore e vasi sanguigni, inclusi effetti antiossidanti, anti-infiammatori e anti-coagulanti."
I livelli di colesterolo HDL dovrebbero essere tra 40-50 mg/dL negli uomini. I livelli delle donne dovrebbero variare da 50-60 mg/dL perché i loro ormoni sessuali aiutano a produrre più colesterolo HDL. Un livello di colesterolo HDL sotto 40 mg/dL ti mette a maggior rischio per malattie cardiache.
Peter P. Toth, M.D., PhD, afferma: "Studi su uomini e donne in tutto il mondo hanno dimostrato che il rischio per malattia aterosclerotica è inversamente correlato ai livelli ematici di HDL-C; cioè, più alto il tuo HDL, più basso il rischio. D'altra parte, più basso il tuo HDL-C (1 milligrammo HDL-C per 1 decilitro di sangue), più alto il rischio."
Dieta ed esercizio sono i modi migliori per aumentare i livelli di colesterolo HDL. Dovresti anche consumare tagli magri di carne, ed evitare carboidrati semplici, aumentare l'assunzione di frutta e verdura, esercitarti tre o quattro volte a settimana, e includere esercizi cardiovascolari come parte della tua routine di allenamento.
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