Salute e malattia
Il colesterolo è un lipide essenziale presente nelle membrane cellulari umane che aiuta a sintetizzare ormoni, acidi biliari e vitamine liposolubili. Origina principalmente dalla produzione epatica e dall'assunzione dietetica, in particolare latticini e fonti proteiche come pollame, carne e pesce. Il colesterolo buono (HDL) è essenziale per costruire e mantenere le membrane e regolare la temperatura corporea. Livelli alti di LDL, particolarmente sopra 240 mg, possono essere dannosi e sono associati a malattie cardiache e aterosclerosi. La rimozione del colesterolo è affrontata con dieta sana, esercizio regolare e farmaci se necessario.
Secondo il National Cholesterol Education Program (NCEP), la prima strategia per rimuovere il colesterolo è mangiare cibi sani che riducano rischio di malattie cardiache e ictus. Piani alimentari sani includono scelte intelligenti e preparazione corretta per ottenere massimi nutrienti senza aggiungere grassi, zucchero e sodio inutili. Mangia cibi a basso contenuto calorico, ricchi di nutrienti con fibre, minerali, vitamine. I migliori alimenti per assistere la rimozione del colesterolo: cannella, zenzero, aglio, pepe di Cayenna, olio d'oliva, avena e crusca d'avena, proteine a basso grasso, verdure, frutta, cereali integrali, latticini senza grasso o a basso grasso. Elimina grassi trans e riduci cibi ad alto colesterolo, obiettivo <300 mg/giorno.
Mangia meno zucchero e sale, bevi alcol solo con moderazione. Segui le raccomandazioni AHA, con attenzione alle porzioni. Mangiare varietà di cibi sani facilita controllo peso e pressione, aiutando ad abbassare il colesterolo.
L'esercizio è parte importante della strategia per rimuovere colesterolo. L'accumulo arterioso di colesterolo, noto negli stadi avanzati come Coronary Artery Disease (CAD), può essere ridotto incorporando esercizio di ogni tipo nello stile di vita. Lo yoga aiuta a gestire molti fattori che causano CAD e contribuisce a forza muscolare, respirazione e circolazione migliori. Molte altre attività — camminata, nuoto, jogging, ciclismo, danza, sci, pesi — possono alzare la frequenza cardiaca ed essere strumentali nella rimozione del colesterolo. Tutta l'attività fisica porta a corpo e cuore più sani. Secondo un report AHA, benefici del sollevamento pesi o resistenza in modo ritmico, velocità lenta-moderata controllata, alternando upper e lower body, single set, due giorni a settimana, possono essere molto benefici.
Supplementazione raccomandata per rimozione colesterolo: rimedio a fibra solubile (il colesterolo si lega alla fibra, facile da espellere). Estratto di foglie di carciofo contiene cinarina, produce bile e aiuta il sistema a evacuare colesterolo rapidamente. Altro metodo popolare: bloccare il colesterolo dal flusso sanguigno con stanoli e stenoli vegetali presenti naturalmente in alcune piante e come integratore. Molti prodotti "heart healthy" contengono sitostanolo o beta-sitostanolo per assistere la rimozione. Altri integratori: multivitaminico bilanciato, Vitamina C, Guggul, Shiitake, Reishi, Policosanolo, Acidi Grassi Essenziali (Oli Omega), CoQ10, estratto di semi d'uva, olio di semi di lino.
I farmaci statina sono considerati molto efficaci per abbassare LDL con pochi effetti collaterali a breve termine. Terapie farmacologiche: inibitori HMG CoA reduttasi come atorvastatina, lovastatina, fluvastatina, rosuvastatina, pravastatina, simvastatina.
Colesterolo