Aumentare il Colesterolo HDL: Strategie Comprovate per la Salute del Cuore
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dalle arterie al fegato per lo stoccaggio. Un alto livello di HDL è associato a rischio ridotto di malattie cardiache. Il tuo HDL dovrebbe essere minimo 60 mg/dL. Secondo la Mayo Clinic, alcuni cambiamenti base dello stile di vita possono aumentare significativamente l'HDL.
Cose che ti Serviranno
- Risultati del test del colesterolo
Istruzioni
- Controlla il peso. Dieta ed esercizio regolare possono essere efficaci per perdere peso in eccesso. Il peso corporeo ha correlazione diretta con l'HDL: l'HDL può salire di 1 mg/dL per ogni 6 chili persi in eccesso.
- Mangia meno grassi. Le calorie dai grassi dovrebbero essere 25-35% del totale. Sostituisci grassi saturi con insaturi per tenere i saturi sotto il 7% del totale. Fonti comuni di insaturi: olio d'oliva, colza, arachidi.
- Fai esercizio aerobico regolare. Attività che alzano molto la frequenza cardiaca per periodo sostenuto sono più efficaci per alzare l'HDL. Esercizi come camminata, ciclismo, corsa per almeno 30 minuti, 5 giorni a settimana.
- Smettila di fumare per migliorare l'HDL fino al 10%. Il fumo è fortemente associato a HDL ridotto e può ridurne l'efficacia. I programmi più efficaci combinano consulenza e farmaci.
- Bevi alcol con moderazione. Donne: max 1 drink/giorno. Uomini: max 1-2 drink/giorno. Il consumo moderato è associato a HDL più alti, ma non giustifica bere se non bevi già.