Abbassare il Colesterolo LDL: Strategie per Ridurre il Conteggio delle Particelle

Ci sono due tipi di colesterolo nel tuo corpo: colesterolo lipoproteine a bassa densità (LDL) (colesterolo cattivo) e colesterolo lipoproteine ad alta densità (HDL) (colesterolo buono). Alti livelli di colesterolo LDL nel sangue portano ad accumulo di placche sulle pareti delle arterie e possono portare a problemi circolatori, malattie cardiache e ictus. Se un medico ti ha diagnosticato livelli elevati di colesterolo cattivo, ci sono una serie di cose che puoi fare per aiutare ad abbassarlo.

Cose che Servono

• Cibi sani
• Abbigliamento sportivo

Istruzioni

1. Riempi la tua dieta con cibi salutari per il cuore. La maggior parte del colesterolo trovato nei nostri corpi viene dalla nostra dieta. Cibi noti per abbassare effettivamente i livelli di colesterolo cattivo includono alimenti ad alto contenuto di fibre (es. farina d'avena), pesce ricco di acidi grassi omega-3 (es. salmone), noci senza sale o oli aggiunti (es. noci e mandorle), e cibi fortificati con steroli o stanoli vegetali (es. olio d'oliva). Una combinazione di questi cibi così come una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può abbassare il tuo rischio di malattie cardiache.

2. Diventa attivo e perdi peso. Essere in sovrappeso può aumentare i livelli di colesterolo cattivo. Se sei in sovrappeso, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di perdita peso ed esercizio. Dovresti mirare ad allenarti per 30 minuti almeno tre volte a settimana per vedere una diminuzione dei livelli di colesterolo.

3. Smettere di fumare ed evitare il consumo eccessivo di alcol. Smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo buono nel tuo corpo. Se consumi alcol, fallo con moderazione. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink alcolici al giorno, le donne non più di uno.

4. Cerca consiglio medico se i cambiamenti dello stile di vita non aiutano a diminuire i livelli di colesterolo cattivo nel tuo sangue. Il tuo medico può raccomandare di prendere farmaci da prescrizione per mantenere livelli di colesterolo sani, riducendo così il tuo rischio per disturbi circolatori, malattie cardiache e ictus.