Abbassare l'LDL: Strategie per la Salute del Cuore

L'LDL ("colesterolo cattivo") alza il rischio coronarico. L'HDL ("buono") lo riduce. Se l'LDL è alto, devi modificare diversi aspetti della vita per riconquistare salute ottimale. Consulta il medico per l'approccio migliore.

Istruzioni

1. 1. Cibi ricchi di fibre

   Fiocchi d'avena, frutta, verdura, cereali e pane integrali. Obiettivo: ≥ 10 g fibre solubili/giorno.

2. 2. Cibi ricchi di omega-3

   Salmone, tonno, aringa: migliori fonti di acidi grassi sani.

3. 3. Una manciata di noci al giorno

   Noci (più efficaci), mandorle, noci pecan, arachidi: tutti benefici.

4. 4. 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno

   Invece di olio vegetale o strutto. Anche su insalate e pane.

5. 5. Cibi con steroli/stanoli vegetali

   Succhi d'arancia, margarine, bevande yogurt fortificate. Controlla l'etichetta.

6. 6. Evita/limita grassi saturi e colesterolo

   Carni grasse, latticini interi, fast food, snack confezionati.

7. 7. Esercizio aerobico 20-45 min ≥ 4-5 giorni/settimana

   Allena cuore e polmoni, metabolizza colesterolo meglio. Aiuta anche dimagrimento → LDL giù.

8. 8. Smettila di fumare

   Abbassa il colesterolo.

9. 9. Consulta il medico per farmaci se serve

   Statine, resine sequestranti acidi biliari, niacina, fibrati, inibitori assorbimento colesterolo.