Abbassare il Colesterolo Naturalmente: Dieta e Stile di Vita per il Cuore
Obiettivi: alzare HDL, abbassare LDL
Colesterolo alto → rischio cardiopatia, infarto, ictus. HDL alto rimuove colesterolo in eccesso; LDL alto ostruisce arterie. Scelte positive su dieta/esercizio mantengono il cuore sano. Se serve, il medico prescrive farmaci.
Dieta cuore-sana
- Fibra solubile: Avena, crusca d'avena, fagioli rossi, mele, pere. Eccellente per abbassare colesterolo.
- Frutta a guscio: Noci, mandorle contengono ingredienti benefici. Ma tutti i grassi hanno calorie → max una manciata/giorno.
- Pesce (omega-3): 2-3 porzioni/settimana. Abbassa colesterolo.
- Olio d'oliva: In cottura al posto di altri oli migliora il profilo lipidico.
- Vino rosso: Componenti che abbassano colesterolo, ma medici non consigliano di iniziare a bere per questo. Stessi benefici in uva rossa, mirtilli, succo d'uva.
- Limitare: Carni rosse, formaggi, uova.
Stile di vita
- Peso: Anche 5-10 kg in eccesso alzano il colesterolo. Dimagrire con dieta sana + esercizio regolare.
- Esercizio: 30-60 min/giorno, anche frazionato (scale invece ascensore, yoga prima di dormire).
- Fumo: Evitare assolutamente; strain su cuore/polmoni.
- Alcol: Max 1 drink/giorno; tabacco e alcol alzano colesterolo.
Farmaci (non scorciatoia)
Chi prende farmaci deve mantenere dieta/stile di vita sani. Servono se dieta/esercizio non bastano.
- Statine: Bloccano produzione colesterolo + aiutano assorbire eccesso circolante. Molto efficaci.
- Niacina, fibrati: Possono abbassare LDL.
- Il medico valuta la terapia personalizzata.