Capire e Migliorare i Livelli di Colesterolo HDL

Spesso sentiamo parlare del livello di colesterolo come termine unico. In realtà, tre fattori vanno considerati per calcolare il livello complessivo: colesterolo "buono" e "cattivo", e trigliceridi, grassi stimolati da dolci e alcol.

Colesterolo LDL

Quando pensiamo a colesterolo alto e rischi per la salute, ci riferiamo spesso al "cattivo" colesterolo o LDL. Se l'LDL è alto, il medico può raccomandare controlli più frequenti e suggerire cambiamenti sani in dieta e stile di vita per abbassarlo. Ma esiste un colesterolo meno discusso: l'HDL, il "buono".

Colesterolo HDL

L'HDL (lipoproteine ad alta densità) è il "buono" perché aiuta a prevenire l'ostruzione delle arterie e generalmente significa minor rischio di malattie cardiache. Poiché l'LDL è associato alle malattie cardiache è considerato "cattivo" ed è il focus primario del trattamento. Ma l'HDL non va migliorato: va aumentato.

Aumentare i Livelli di HDL

Un livello eccellente di HDL è ≥ 60 mg/dL. Modi per dare una spinta:

• Minimo 30 minuti di attività aerobica moderata, 5 giorni a settimana: può aumentare l'HDL fino al 10%.
• Evita grassi trans e carboidrati raffinati: abbassano l'HDL e alzano l'LDL.
• Il peso in eccesso frena l'HDL. Se sei in sovrappeso, puoi alzare l'HDL di ~1 mg/dL per ogni 3 kg persi.
• Farmaci da banco per alzare l'HDL, come la niacina: discuti col tuo medico.
• Se fumi, smettere può alzare l'HDL del 15-20%.