Camminata e colesterolo: l'esercizio abbassa il colesterolo cattivo?

Mancanza attività fisica = maggior fattore rischio malattie cardiache (AHA). Programma esercizio con camminata come attività principale aiuta controllare salute e colesterolo. Camminata riduce anche rischio altri disturbi.

Tipi di colesterolo

Colesterolo ha tipi "buono" e "cattivo". AHA e Mayo Clinic: HDL (lipoproteina alta densità) = "buono". Più alto HDL = più protetto da malattie cardiache. HDL rimuove colesterolo nocivo in eccesso dal sangue. Rischio malattie cardiache se HDL <40-50 (Mayo Clinic). Obiettivo: HDL ≥60.

LDL (bassa densità) = "cattivo". Forma placca, ostruisce arterie, altri problemi. Livello ottimale LDL ~100 per ridurre rischio malattie cardiache (Mayo Clinic).

Fatti

Camminata alza e abbassa colesterolo. Attività fisica = aerobica intensità moderata (resistenza) per AHA. Camminata alza HDL "buono" e abbassa LDL "cattivo" se intensità corretta. AHA: camminata = attività fisica preferita per livelli colesterolo benefici: facile, comoda, basso costo. Minor tasso abbandono di tutte le attività.

Scelte per camminare

Vari luoghi: centri commerciali aprono presto per camminatori. Sentieri parchi locali/National Parks. Bastoni per sentieri elevati boschi. Superfici piane asfaltate. Invece pranzo al chiuso, passeggiata all'aperto. Gruppo camminata coi colleghi (raccomandato AHA).

Andatura raccomandata

Andatura moderatamente sostenuta. AHA e Mayo Clinic: livello dove sistema cardiovascolare beneficia di più per abbassare LDL. Andatura moderata = sudi e respiri pesante, ma non affannoso. Riesci a conversare. Se non parli = esageri.

Durata raccomandata

Cammina 30 min ≥5 giorni/settimana. AHA: obiettivo per iniziare abbassare LDL e alzare HDL. Man mano ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente durata/intensità. Mayo Clinic: camminata sostenuta 30-60 min/giorno per abbassare LDL.