Abbassare LDL e Alzare HDL Naturalmente: Dieta e Stile di Vita
Le lipoproteine a bassa densità (LDL) sono il colesterolo "cattivo" e quelle ad alta densità (HDL) il "buono". Il metodo più efficace per gestire il colesterolo è alzare l'HDL riducendo l'LDL. Di solito ci si riesce efficacemente con dieta ed esercizio, anche se potresti aver bisogno di farmaci.
Istruzioni
- Perdi peso in eccesso. Un piano dietetico sensato consiste nel mangiare leggermente meno calorie di quelle che bruci per dimagrimento graduale. Questo abbassa il colesterolo totale e alza l'HDL. La perdita di peso ha forte correlazione con aumento HDL: puoi aspettarti di alzare l'HDL di 1 mg/dL per ogni 6 libbre (2,7 kg) persi.
- Monitora il consumo di grassi. Limita le calorie da grassi al 30% del totale per abbassare l'LDL. Alza l'HDL sostituendo grassi saturi da prodotti animali con insaturi: olio di arachidi, colza, oliva.
- Limita l'assunzione di colesterolo per abbassare l'LDL. Non più di 300 mg/giorno se sano, 200 mg/giorno se hai malattie cardiache. Tuorli d'uovo, carne rossa, latticini sono cibi ad alto colesterolo.
- Fai attività aerobica regolare. Esercizio sostenuto come corsa, ciclismo, camminata è efficace per ridurre LDL e aumentare HDL. Esercitati vigorosamente almeno 30 minuti a sessione, 5 sessioni a settimana.
- Abbassa l'LDL con farmaci se necessario. Il medico può prescrivere una statina per eccesso di LDL. Un fibrato come il clofibrato riduce principalmente il colesterolo totale.