Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo e Proteggere il Cuore
Il colesterolo, un solido ceroso che può accumularsi nelle arterie, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Mantieni il livello totale di colesterolo il più basso possibile — specialmente il livello di lipoproteine a bassa densità (LDL) nel sangue. Riduci il colesterolo naturalmente con cambiamenti base allo stile di vita.
Cose che ti Serviranno
- Risultati del test del colesterolo
- Olio di arachidi
- Olio d'oliva
- Olio di colza
- Pesce
- Mandorle
- Noci
Istruzioni
- Ottieni il tuo livello ottimale di colesterolo dal medico. Un livello ideale tipicamente non supera 200 mg per dL di sangue. 200-240 mg/dL: leggero aumento rischio coronarico. Sopra 240 mg/dL: rischio significativo.
- Limita l'assunzione di colesterolo. Max 200 mg/giorno se hai malattie cardiache, 300 mg/giorno se no. Cibi più ricchi: latticini, tuorli d'uovo, carne rossa.
- Inizia un programma regolare di esercizio. Esercizi aerobici come corsa, camminata veloce e ciclismo beneficiano principalmente il sistema cardiovascolare e riducono il colesterolo. 30 minuti di esercizio vigoroso almeno 5 giorni a settimana.
- Limita il consumo di grassi al 30% circa delle calorie totali. Riduci grassi saturi da prodotti animali. Usa oli da cucina con grassi insaturi: olio di arachidi, oliva, colza invece di grassi animali.
- Mangia più pesce come salmone, aringa, sgombro. Alti livelli di omega-3 che abbassano il colesterolo. Mandorle e noci hanno molti omega-3.