Salute e malattia
LDL sta per colesterolo a lipoproteine a bassa densità ed è più pericoloso dell'HDL (lipoproteine ad alta densità). Puoi abbassare i livelli di LDL modificando la dieta, includendo certi integratori ed esercitandoti. Il colesterolo alto può ostruire le arterie, portando a infarti.
Cambiare dieta può essere un modo efficace per abbassare il colesterolo. Mangia grandi quantità di verdure a foglia verde, pesce, cereali integrali, frutta e verdura, minimizzando carne rossa e latticini. Mangiare quantità significative di frutta, verdura e cereali può essere più efficace nell'abbassare l'LDL perché riducono attivamente il colesterolo, rispetto a diete a basso colesterolo che si limitano a consumarne meno. Limita i grassi saturi ed elimina quanto più possibile i grassi trans. Un bicchiere di vino occasionale alza l'HDL, ma non abbassa l'LDL.
Diffida di prodotti che promettono di abbassare il colesterolo: molti non funzionano. Tuttavia, alcuni si sono rivelati efficaci: integratori di fibre solubili, niacina e steroli vegetali. Secondo U.S. News and World Report, la niacina può ridurre l'LDL di circa il 20%. Una porzione di 2g di steroli vegetali al giorno può portare a un calo del 15% dell'LDL. Gli acidi grassi omega-3 non sono stati provati efficaci né inefficaci.
L'esercizio offre numerosi benefici per gestire il colesterolo alto. Perdere peso aiuta ad abbassare l'LDL. L'HDL può calare inizialmente ma risalirà quando il peso si stabilizza. La Mayo Clinic raccomanda 30-60 minuti di esercizio al giorno. Se non fai già esercizio, non iniziare correndo un'ora al giorno. Aumenta gradualmente.
Colesterolo