Abbassare il Colesterolo Alto: Strategie Comprovate e Cambiamenti dello Stile di Vita
Ci sono diverse cose che chi ha il colesterolo alto può fare per abbassarlo. Il colesterolo alto è associato a malattie cardiache e ictus, quindi è importante mantenerlo ridotto per evitare problemi di salute. Mantenere una dieta corretta, fare esercizio fisico e perdere peso sono tutti buoni esempi di come abbassare il colesterolo. In alcuni casi questo non basta e potrebbe essere necessario prescrivere farmaci.
Istruzioni
- Mantieni una dieta sana. Segui una dieta che sostituisca il colesterolo "cattivo" con buone lipoproteine. Riduci cibi con grassi trans e saturi come burro, formaggio, cibi fritti e prodotti da forno. Sostituiscili con carni magre, verdure fresche, cereali integrali e frutta.
- Fai esercizio regolarmente. L'esercizio abbassa i trigliceridi e migliora il livello di colesterolo "buono" (HDL). L'esercizio aerobico, camminare o qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca è una buona scelta.
- Perdi peso se necessario. Il sovrappeso aumenta la probabilità di colesterolo alto. Perdendo peso puoi abbassare il colesterolo "cattivo" (LDL) e i trigliceridi. L'unico modo provato per dimagrire è una dieta più sana ed esercizio, che da soli abbassano anche il colesterolo.
- Parla con il medico della possibilità di assumere farmaci. Esistono diversi farmaci efficaci nel ridurre il colesterolo. È particolarmente importante che chi ha malattie cardiache note o diabete assuma regolarmente i farmaci. La maggior parte delle persone sta bene con cambiamenti dello stile di vita uniti ai farmaci e continua a vivere in salute.
- Conosci la differenza tra colesterolo "buono" e "cattivo". Il colesterolo buono è l'HDL (lipoproteina ad alta densità): ha abbondanti proteine e grassi limitati, ed è facilmente eliminabile. L'LDL è il tipo cattivo: proteine limitate, grassi eccessivi. L'LDL non può essere eliminato, quindi si accumula nelle arterie causando ostruzioni e rischio di malattie cardiache.