Strategie naturali per abbassare il colesterolo: una guida completa

Livelli alti di colesterolo possono causare malattie cardiovascolari, infarto o ictus. Esistono diversi modi per ridurre naturalmente il colesterolo "cattivo" e aumentare quello "buono". Semplici cambiamenti nello stile di vita e nella dieta fanno una grande differenza. Prima di cambiamenti maggiori a dieta, esercizio o integratori, consulta il tuo medico.

Esercizio

L'University of Maryland Medical Center suggerisce esercizio regolare per ridurre il colesterolo. Inizia lentamente ma punta a 60 minuti al giorno, 3-4 giorni a settimana. Aumentando l'attività riduci anche il peso. Sovrappeso/obesità aumentano rischio e complicazioni del colesterolo alto. L'esercizio moderato aumenta anche l'HDL ("buono"), che aiuta a rimuovere l'LDL ("cattivo") dal flusso sanguigno. Prima di iniziare, ottieni il via libera dal medico e inizia sempre lentamente con stretching pre/post allenamento per prevenire infortuni.

Dieta

Alti livelli di LDL (lipoproteine a bassa densità) sono malsani. L'LDL dovrebbe essere sotto 70 mg/dL. Il fegato produce la maggior parte del colesterolo necessario, la dieta fornisce il resto. Grassi saturi da carne e latticini e grassi trans alzano il colesterolo. Il sito MayoClinic suggerisce di ridurre questi grassi e includere scelte salutari per il cuore. Fibra solubile (farina d'avena, fagioli secchi) assorbe il colesterolo prima che entri nel sangue. Sostituisci burro e margarina trans con oli ricchi di monoinsaturi (oliva, colza). Aumenta pesce d'acqua fredda (aringa, salmone) per omega-3 salutari. Noci e mandorle riducono il colesterolo e forniscono grassi polinsaturi. Mangiando più sano, aumentando frutta/verdura e scegliendo cereali integrali al posto di processati, puoi fare una differenza significativa.

Erbe e integratori

L'erborista Phyllis Balch suggerisce aglio, zenzero, ginseng, tè verde e biancospino, o una combinazione, per ridurre il colesterolo totale. La niacina (vitamina B) può aiutare ad aumentare l'HDL. Prima di prendere erbe o integratori, parla col medico: rischio di effetti collaterali indesiderati.