Esercizio per Artrite Reumatoide Giovanile: Sollievo dal Dolore e Mobilità
Obiettivi dell'Esercizio
Alleviare dolore/infiammazione, prevenire/ridurre distruzione articolare, permettere stile di vita funzionale. ~50.000 bambini USA colpiti (kidshealth.org). Promuovere attività fisica che aumenti capacità di movimento. Esercizi: flessibilità → forza muscolare. Farli in famiglia = più divertimento.
Esercizi di Mobilità Articolare (Range-of-Motion)
Prima di qualsiasi attività: stretching flessibilità per evitare infortuni.
- Dita: mani in preghiera, spingete delicatamente a dx/sx.
- Collo: mano sx su lato dx testa, tirate delicatamente a sx. Ripetete dx.
- Spalle: alzate spalle (Mayo Clinic), tenete, tornate, ripetete.
- Schiena e arti inferiori: supini, gambe tese. Piegate delicatamente all'addome, schiena dritta, scendete finché guardate ginocchia. Toccate punte piedi se possibile.
- Caviglie e polpacci: seduti su sedia rigida, piedi a terra. Tirate punte piedi su. Tenete. Tornate. Ripetete.
Attività in Acqua
Acqua = galleggiamento naturale sfida gravità → esercizio più sano/facile per bambini JRA vs terra (arthritis.org). Impatto articolare eliminato. Idroterapia comune in riabilitazione (gentile su articolazioni/corpo).
- Nuotata a cagnolino: bambino in acqua prono, salvagente. Tenete pancia. Braccia+gambe come cane. 2 min inizio. Quando a suo agio, da solo in acqua bassa.
- Nuoto (Mayo Clinic): esercizio preferito per JRA. Lavora tutti i gruppi muscolari. Allunga e rinforza. Salvagente obbligatorio. Inizio: vasche larghezza piscina. Poi: vasche lunghezza.
Bicicletta
- Cylette: facile su articolazioni, comoda a casa. Inizio: 3 min, nessuna resistenza. Aumentate durata/intensità col comfort.
- All'aperto: cyclette fuori o bici vera. Percorsi ciclabili dedicati.
Riscaldamento
Preparate i muscoli. Stretching (mobilità) prima di qualsiasi esercizio JRA (kidshealth.org). Muscoli caldi = più flessibili, meno dolore.