Sindrome delle Gambe Senza Riposo (RLS): Cause, Sintomi e Trattamento
La RLS è un disturbo neurologico che causa movimenti incontrollati degli arti durante inattività (riposo, sonno). Sintomi comuni: formicolio, sensazione di trazione, prurito, dolore (Dr. Lawrence J. Epstein, "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep"). Non si può guarire la RLS, ma si può trattare mirando alle sensazioni. Cause: carenza vitamine, eccesso caffeina/alcol, disfunzione neurologica che richiede farmaci.
Occorrente
- Integratori di ferro
- Benzodiazepine
- Oppioidi
Istruzioni
- Aumentare l'apporto di ferro con l'alimentazione. Ferro in frutti di mare, pollame, carni rosse (porzioni limitate per grassi saturi). Anche in verdure: spinaci, tofu, uvetta, grits, pane integrale, fagioli, farina d'avena (NIH).
- Assumere integratori vitaminici. Ferro: fabbisogno giornaliero. NIH: uomini 19–50 anni 8 mg, donne stessa età 18 mg.
- Ridurre caffeina e alcol. Caffeina resta nel corpo fino a 8 ore, disturba sonno e aggrava RLS. Non consumare caffeina dopo le 14. Alcol interrompe programma sonno.
- Esercizio quotidiano. Secondo Epstein, almeno 30 min/giorno danno sollievo. Ridurre sintomi anche con stretching pre/post esercizio e bagno caldo per rilassare.
- Consultare il medico. Può prescrivere farmaci per dormire attraverso RLS o eliminare sintomi. Benzodiazepine aiutano il sonno (prescritte anche per insonnia). Oppioidi riducono significativamente movimenti gambe e altri disagi RLS.