Sindrome delle Gambe Senza Riposo: Dieta e Terapie Nutrizionali

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) causa disturbi, talvolta dolorosi, alle gambe. I sintomi includono prurito, formicolio, bruciore, dolore o sensazione di strisciamento sotto la pelle, solitamente aggravati da lunghi periodi di immobilità. I momenti più comuni per la comparsa dei sintomi sono mentre si cerca di addormentarsi e mentre si è seduti in auto, autobus o altri ambienti ristretti. La RLS si caratterizza per un incontrollabile bisogno di muovere le gambe per ridurre il disagio. Non esiste una cura nota, ma terapie dietetiche possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Eliminare Caffeina e Alcol

Entrambi vanno evitati se soffrite di RLS, poiché possono aggravare i sintomi. La caffeina è uno stimolante noto per l'effetto "nervoso", ma l'alcol può aumentare l'irrequietezza, specialmente se consumato regolarmente in eccesso. Secondo Vitacost.com, tutti gli alimenti e bevande alcolici e contenenti caffeina (caffè, tè, energy drink e, in minor misura, cioccolato) andrebbero evitati, soprattutto se soffrite anche di ipoglicemia (carenza di zucchero nel sangue).

Aumentare l'Apporto di Ferro

I malati di RLS possono avere carenze di ferro che aggravano i sintomi. Secondo Vitacost.com, fatevi testare dal medico per una carenza di ferro prima di aumentarne l'apporto. Se i livelli sono già normali, aumentare l'assunzione non aiuta e l'eccesso può avere effetti negativi. Oltre agli integratori, una dieta ricca di ferro è efficace: frutta secca (uvetta, albicocche), verdure a foglia verde (spinaci), molluschi (vongole, cozze) e legumi (lenticchie, fagioli, ceci).

Dieta Senza Glutine

Il glutine è una proteina presente nei cereali. Chi soffre di celiachia (intestino sensibile al glutine) può scatenare una reazione allergica anche con minime quantità. Secondo Celiac.com, esiste un legame tra RLS e celiachia. Alcuni farmaci per la celiachia hanno mostrato benefici sulla RLS, suggerendo che una dieta senza glutine (obbligatoria per i celiaci) possa aiutare anche i malati di RLS. La dieta esclude tutti gli alimenti con cereali: pane, pizza, torta, pretzel, cereali per la colazione. Molti alimenti processati contengono glutine nascosto.