Salute e malattia
Molte donne soffrono di PMS (sindrome premestruale) ogni mese. È una condizione medica che comporta sintomi sia emotivi che fisici che colpiscono ogni donna diversamente. Le donne (generalmente dai 20 ai 40 anni) sperimentano sintomi PMS nei giorni o settimane prima del loro ciclo. I sintomi emotivi sono sbalzi d'umore, irritabilità, depressione e ansia. I sintomi fisici sono mal di testa, tenerezza al seno, gonfiore, diarrea, stitichezza, affaticamento, eruzioni cutanee e dolori muscolari. Ci sono molti modi per trattare la PMS grave, quindi la maggior parte delle donne sarà in grado di trovare un metodo che allevia i sintomi gravi.
Prendi antidolorifici. Per mal di testa, dolori muscolari e tenerezza al seno, antidolorifici da banco come Aleve, Motrin e Advil possono aiutare. Ci sono anche farmaci fatti per aiutare le donne che soffrono di PMS, come Pamprin e Midol. Per i migliori risultati prendi questi farmaci prima che il tuo ciclo inizi.
Prendi integratori vitaminici e minerali. Ci sono alcune prove che carenze vitaminiche e minerali portano a sintomi PMS. La Mayo Clinic suggerisce di assumere dosi giornaliere di calcio, magnesio, vitamina B6 e vitamina E. Tutti questi nutrienti sono utili per alleviare alcuni dei sintomi della PMS.
Modifica la tua dieta. Secondo la Mayo Clinic puoi "gestire o a volte ridurre i sintomi" della PMS cambiando la tua dieta. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per ridurre il gonfiore. Riduci la quantità di sale che mangi per trattenere meno acqua. Mangia più verdure a foglia verde, frutta e cibi integrali. La fibra è efficace nel trattare stitichezza e diarrea. Riduci o elimina alcol e caffeina, che possono innescare sintomi in alcune donne.
Prendi farmaci da prescrizione. I medici prescrivono una vasta gamma di farmaci per alleviare i sintomi di PMS grave. Gli antidepressivi sono solitamente prescritti che aiutano ad affrontare affaticamento, sbalzi d'umore e voglie alimentari. Contraccettivi orali sono anche prescritti per PMS grave. La Mayo Clinic scrive: "Questi farmaci da prescrizione fermano l'ovulazione e stabilizzano le oscillazioni ormonali, offrendo così sollievo dai sintomi PMS. La Mayo Clinic riporta che per PMS grave, alcuni medici prescrivono Depo-Provera. Un'iniezione del farmaco ferma l'ovulazione per un breve periodo, ma in alcuni casi il farmaco aumenta anche la probabilità di altri sintomi come depressione e mal di testa.
Esercitati regolarmente. La Mayo Clinic afferma che l'esercizio aerobico quotidiano può "alleviare sintomi come affaticamento e umore depresso." Nuoto, ciclismo, camminata o danza sono buone scelte.
Tieni un diario dei sintomi. Aiuta a tenere traccia di tutti i tuoi sintomi PMS per scoprire eventuali trigger che possono portare a PMS grave. Questo può aiutare a ridurre o evitare certi sintomi. Tieni un diario alimentare per scoprire se certi cibi causano sintomi PMS.
Riduci lo stress. Per alcune donne, troppo stress causa PMS grave. La Mayo Clinic suggerisce rimedi alternativi per affrontare i sintomi come meditazione, respirazione profonda, yoga e biofeedback.
Sindrome premestruale (PMS)