Salute e malattia
La maggior parte delle donne sperimenta un qualche livello di PMS durante la vita. Per alcune, la PMS può essere dolorosamente intensa, emotivamente tumultuosa e un peso significativo. Ci sono molti farmaci e terapie diversi per affrontare la PMS, ma molti di essi sono innaturali. Le donne che cercano una soluzione più naturale, fortunatamente, hanno alcune opzioni.
Avere un corpo sano è la difesa numero uno contro la PMS. Poiché la maggior parte dei sintomi PMS sono legati a squilibri ormonali e carenze nutrizionali, un semplice cambiamento nella tua dieta può alleviare i sintomi. Presta particolare attenzione al tuo apporto di grassi, poiché i grassi non sani possono portare a ritenzione idrica; tuttavia, la carne rossa è importante a causa dell'effetto che la PMS ha sull'assunzione di ferro. Caffeina e alcol sono diuretici e portano a escrezione di nutrienti. È importante limitare l'escrezione di magnesio e lo zucchero può aumentarla, mentre il calcio tende a bloccare completamente l'assorbimento del magnesio. Sale e bibite gassate possono portare a o esacerbare il gonfiore. Più importante, cerca di aumentare l'assunzione di ferro il più possibile. Una donna in età mestruale dovrebbe mirare ad almeno 18 mg di assorbimento di ferro al giorno.
L'esercizio regolare può mantenere il corpo in forma e ben preparato per l'insorgere della PMS. Una camminata veloce di quindici-venti minuti al giorno è tutto ciò di cui hai bisogno. L'esercizio aiuta ad aumentare i livelli di ossigeno, eliminare tossine e aumentare l'assorbimento dei nutrienti. Fare un bagno caldo o applicare una borsa dell'acqua calda su zone dolenti, come schiena dolorante o addome con crampi, può alleviare il dolore. Lo yoga può essere utilizzato in molti modi per aiutare con la PMS. La posa del Cobra è nota per aiutare con dolore, irregolarità mestruali e stitichezza. La posa del Vento aiuta con gas e gonfiore e la posa del Cadavere, insieme allo yoga in generale, può rilassare sia la mente che il corpo. Se la PMS causa dolore muscolare e articolare o tenerezza, un semplice massaggio può alleviare questi dolori.
I rimedi erboristici sono anche un mezzo sicuro e facile per contenere i sintomi PMS. Radice di angelica e lampone rosso possono essere usati per i crampi, valeriana e menta addomesticano gli sbalzi d'umore, mentre semi di finocchio e cartamo regolano gli ormoni. L'assunzione giornaliera di uno-due cucchiai di olio di cartamo può anche aiutare con tenerezza e gonfiore, così come l'igname selvatico. Il fegato è uno strumento importante nel metabolizzare gli estrogeni; usa il cardo mariano per purificare il fegato, migliorandone la funzione. Le donne che soffrono di emicranie possono usare la partenio. Ci sono molti tè, come kombucha, menta e camomilla, noti per le loro capacità di combattere la PMS.
Sindrome premestruale (PMS)