Salute e malattia
La sindrome premestruale (PMS) si verifica pochi giorni prima dell'arrivo del ciclo e si manifesta con sintomi come sbalzi d'umore, stanchezza, seni dolenti e irritabilità. Secondo la Mayo Clinic, tre donne su quattro in età mestruale sperimentano sintomi PMS. Sebbene le persone che soffrono di PMS mostreranno sintomi simili prima di ogni ciclo, alcuni mesi saranno più intensi di altri.
Se i tuoi sbalzi d'umore sono selvaggi e imprevedibili, il tuo medico può prescrivere un antidepressivo come Prozac, Paxil o Zoloft. Oltre a trattare gli sbalzi d'umore, questi farmaci possono anche aiutare con affaticamento, voglie di cibo e problemi del sonno che sono comuni nelle donne con PMS. Mentre alcune donne assumono antidepressivi ogni giorno, alcune ne avranno bisogno solo durante le due settimane che precedono la mestruazione. Di solito, questi farmaci sono la prima linea di trattamento.
Ci sono certi passi a casa che puoi seguire per ridurre gli sbalzi d'umore associati alla PMS. La cosa più importante che puoi fare è incorporare un regime di esercizio nella tua routine quotidiana. Le donne che partecipano ad almeno 30 minuti di bicicletta, nuoto o camminata ogni giorno notano un miglioramento dell'umore e dell'irritabilità. È anche importante evitare lo stress, poiché certi trigger possono far cambiare il tuo umore. Dormire a sufficienza, praticare yoga, farsi un massaggio e imparare tecniche di respirazione profonda e rilassamento muscolare possono tutti aiutarti a ridurre i tuoi sbalzi d'umore associati alla PMS.
Secondo la Mayo Clinic, certi integratori possono aiutare le donne con sbalzi d'umore da PMS. Assumere 1.200 mg di calcio al giorno ha dimostrato di ridurre gli sbalzi d'umore. Assumere vitamina B-6 ogni giorno aiuta anche. Sebbene la Food and Drug Administration non monitori i rimedi erboristici, l'uso di zenzero, lampone, agnocasto, cimicifuga e tarassaco è noto per aiutare le donne che sperimentano sintomi severi da PMS.
Sindrome premestruale (PMS)