Salute e malattia
La Sindrome Premestruale (PMS) è il termine dato a sintomi emotivi e fisici sperimentati da una donna da una a due settimane prima del suo ciclo mestruale. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), almeno l'85% delle donne in età mestruale sperimenta almeno un sintomo. I sintomi emotivi della PMS possono includere depressione, irritabilità, ansia, confusione o scarsa concentrazione; tuttavia, ci sono modi per ridurre la gravità di questi sintomi.
Pratica esercizio aerobico per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. L'attività aerobica è qualsiasi cosa di natura cardiovascolare che alzi la frequenza cardiaca e aumenti la respirazione durante la sessione. Scegli un'attività che ti piace come camminare, andare in bicicletta, correre, lezioni di gruppo come step o spinning, allenamento su ellittica, o sport come tennis o calcio. Secondo l'ACOG, molte donne trovano che l'esercizio aerobico regolare aiuta ad alleviare i sintomi emotivi della PMS, specificamente quelli legati alla depressione.
Partecipa ad attività che ti rilassano e riducono i tuoi livelli di stress per aiutare a controllare sintomi emotivi come ansia e irritabilità. Scegli quelle attività che funzionano meglio per te poiché ogni individuo è diverso. Le attività possono includere yoga, meditazione, massaggio, una breve passeggiata all'aperto, ascoltare musica rilassante, un bagno caldo o leggere un romanzo. Fai del sonno una priorità. Un riposo adeguato può ridurre affaticamento e irritabilità. Secondo l'American Psychological Association, mentre i bisogni di sonno variano per individuo, la maggior parte degli adulti sani ha bisogno in media di otto ore di sonno per notte.
Scegli frutta, verdura e cereali integrali come focus del tuo apporto alimentare quotidiano. Questi alimenti forniscono vitamine e minerali essenziali per la salute e il controllo dei sintomi emotivi. Riduci l'assunzione di grassi saturi come quelli da prodotti da forno confezionati e snack, sodio che più spesso proviene da cibi processati e sale da tavola, e zuccheri spesso presenti in bibite, succhi di frutta e caramelle. Limita l'assunzione di alcol e caffeina, che potrebbero aggravare i sintomi della PMS. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori dietetici o erboristici. L'ACOG afferma che calcio, magnesio, vitamina B6 e vitamina E sono stati tutti associati a una riduzione dei sintomi PMS. Il tuo medico può dirti di più su queste opzioni di integratori e raccomandare dosi sicure se decidi di assumerli.
Sindrome premestruale (PMS)