Salute e malattia
La sindrome premestruale (PMS) è un gruppo di sintomi fisici ed emotivi che si verificano nei giorni o settimane prima dell'inizio del ciclo. Depressione, disturbi del sonno, improvvisi sbalzi d'umore, dimenticanze e voglie alimentari sono tutti effetti collaterali comuni legati all'umore. Esistono diverse cure naturali per l'umore da PMS, sebbene gli esperti non abbiano individuato quale terapia funzioni per un sintomo o donna specifica.
I problemi d'umore da PMS sono probabilmente dovuti a cambiamenti nei livelli di estrogeni, che sembrano influenzare la serotonina, neurotrasmettitore legato al buon umore. Potete migliorare i livelli di serotonina con integratori ad azione antidepressiva. L'iperico (erba) e l'aminoacido 5-HTP sono entrambi lievi antidepressivi.
Provate 450 mg di iperico due volte al giorno ai pasti nelle due settimane prima del ciclo, secondo Pregnancy.org. Nello stesso periodo, 100 mg di 5-HTP alla sera.
L'olio di enotera è un acido grasso essenziale che aumenta le prostaglandine, sostanze ormonosimili che influenzano i sintomi PMS.
Un integratore di calcio da 1.200 mg al giorno è un'altra cura naturale per i problemi d'umore da PMS, secondo Pregnancy.org. Potete aggiungere calcio con latticini a basso grasso (yogurt, latte). Prodotti di soia (tofu, latte di riso), verdure a foglia scura, salmone e sardine hanno alti livelli di calcio che possono alleviare l'irritabilità da PMS.
Esercizio regolare (30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana) non solo allevia i sintomi, ma può prevenire i problemi d'umore da PMS. Evitate cibo spazzatura ricco di grassi e zuccheri per mantenere l'umore stabile. Zuccheri e grassi sembrano aumentare l'energia, ma dopo la metabolizzazione vi sentite peggio. Troppo zucchero vi rende nervose. Ridurre il sale diminuisce il gonfiore.
Scegliete cibi integrali: verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre. Alimenti con carboidrati complessi: farina d'avena, fagioli, noci. Una dieta sana riduce i sintomi PMS.
Anche se vitamine e integratori (erbe, oli) sono OTC, consultate il medico. Possono causare problemi se assunti in eccesso o in certe combinazioni, e interagire male con alcuni farmaci.
Sindrome premestruale (PMS)