Gestire la PMS Emotiva: Strategie per il Sollievo

La PMS, o sindrome premestruale, è una condizione sofferta da molte donne poco prima dei loro cicli mestruali. Mentre ci sono sintomi fisici comuni associati alla PMS, ci sono anche sintomi emotivi che possono essere da lievi a severi. Questi includono irritabilità, desiderio di isolarsi, diminuzione della concentrazione, depressione e pianto inspiegabile. Ci sono individui i cui sintomi emotivi sono così seri da avere persino pensieri suicidari durante la PMS. Ci sono diversi modi per combattere questi problemi attraverso l'uso di rimedi sia convenzionali che alternativi.

Occorrente

• Antidepressivi su prescrizione
• Modifica della dieta
• Esercizio
• Integratori di B6

Istruzioni

1. Chiedete al vostro medico di prescrivere un antidepressivo. Generalmente, questi farmaci devono essere assunti solo due settimane prima che inizi il ciclo mestruale; se i sintomi emotivi sono più severi, tuttavia, potreste essere indirizzati ad assumerli regolarmente. Alcuni esempi di antidepressivi che il medico può prescrivere per aiutare sono Zoloft, Paxil e Prozac. Se sperimentate effetti collaterali avversi assumendo questi farmaci, informate immediatamente il vostro medico.
2. Fate attenzione a cosa mangiate. Anche se potreste avere l'impulso di soddisfare certe voglie alimentari durante la PMS, dovete mantenere una dieta sana. Riducete cibi che contengono troppo sodio o zucchero, ed evitate bevande alcoliche e caffeina. Quando mangiate, fate diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti grandi.
3. Fate esercizio. L'esercizio regolare offre molti benefici alla salute in generale, incluso aiutare a sollevare l'umore ed eliminare sentimenti di depressione. Camminate, fate acquagym, fate un workout con un DVD di esercizi o un'altra forma di attività fisica 3-5 giorni a settimana per un minimo di 30 minuti a sessione.
4. Considerate di assumere integratori di B6 regolarmente. Assumere solo 100 mg al giorno può aiutare a fermare l'irritabilità e altri sintomi emotivi associati alla PMS. Non assumete B6 senza prima consultare il medico se siete in gravidanza, allattate o assumete i farmaci su prescrizione fenitoina, fenobarbital o amiodarone, a causa del rischio di interazioni farmacologiche.
5. Fate esercizi di respirazione profonda. Questi possono aiutare a eliminare lo stress, diminuire l'ansia e aiutarvi a sentirvi più rilassate.
6. Assicuratevi di dormire a sufficienza, poiché non dormire abbastanza può contribuire ad ansia emotiva e irritabilità durante la PMS. Una doccia calda o un bagno caldo mezz'ora prima di andare a letto può aiutarvi ad addormentarvi più facilmente. Se non funziona, potete provare un prodotto da banco che aiuta ad alleviare l'insonnia. Prima di prenderlo, però, parlate con il vostro medico.