Sollievo rapido dai crampi mestruali: metodi efficaci

Cosa serve

• Farmaco antidolorifico (ibuprofene, naprossene, paracetamolo)
• Borsa dell'acqua calda o termoforo
• Vasca da bagno
• Abbigliamento comodo

5 step per alleviare il dolore

1. Antidolorifici al bisogno

Assumi un FANS (ibuprofene 200-400 mg ogni 6-8 h o naprossene 220 mg ogni 12 h) ai primi segnali di crampo; agiscono bloccando la sintesi delle prostaglandine. Il paracetamolo è alternativa se i FANS sono controindicati. Non superare le dosi massime giornaliere.

2. Bagno caldo rilassante

Immergiti in acqua a 37-40°C per 15-20 minuti. Il calore vasodilata, rilassa la muscolatura uterina e distoglie l'attenzione dal dolore. Aggiungi sali di Epsom (magnesio) o 5-10 gocce di olio essenziale di lavanda per effetto sinergico.

3. Termoterapia localizzata

Applica borsa dell'acqua calda o termoforo (non bollente) sul basso ventre o zona lombare per 15-20 min. Ripetibile più volte al giorno. Esistono cerotti termici adesivi (durata 8-12 h) discreti per uso diurno.

4. Movimento leggero

Anche se controintuitivo, camminata veloce, yoga dolce o stretching pelvico (posizione del bambino, gatto-mucca, torsione supina) aumentano endorfine e circolazione, riducendo la percezione del dolore. Evita sforzi intensi.

5. Alimentazione antinfiammatoria

Nei giorni critici privilegia: pesce azzurro (omega-3), verdure a foglia verde, frutti di bosco, curcuma (con pepe nero), zenzero, noci. Limita zuccheri raffinati, carni rosse, latticini interi, alcol, caffeina che possono aumentare l'infiammazione.

Quando consultare il medico

Se il dolore non risponde ai FANS, costringe a letto, è associato a sanguinamento eccessivo, febbre, o peggiora progressivamente: potrebbe trattarsi di endometriosi, adenomiosi o fibromi. La visita ginecologica con ecografia è il primo passo diagnostico.