Muscoli coinvolti nei trunk curl (crunch addominali)

I trunk curl (crunch) mirano principalmente alla parete addominale anteriore.

Muscolo primario

• Retto addominale: Flessione rachide (trunk curl); muscolo "six-pack".

Sinergisti / Stabilizzatori

• Obliqui esterni: Assistono flessione, flessione laterale ipsilaterale, rotazione controlaterale.
• Obliqui interni: Assistono flessione, flessione laterale/rotazione ipsilaterale.
• Trasverso addominale: Stabilizzatore profondo; comprime visceri, aumenta pressione intra-addominale.

Non significativamente coinvolti

• Flessori anca (ileopsoas, retto femorale) – minimizzati tenendo ginocchia flette, piedi appoggiati.
• Erettori spinale – antagonisti, si allungano eccentricamente.

Consigli forma

• Mento leggermente retratto (rachide cervicale neutro).
• Sollevare scapole da pavimento; lombare rimane a contatto.
• Esalare nello sforzo; evitare tirare collo.
• Progressione: braccia incrociate → dietro testa → zavorrati.