Comprendere e Prevenire il Dolore al Ginocchio da Sedentarietà: Cause e Soluzioni

Il dolore al ginocchio non si verifica solo dall'attività fisica, poiché stare seduti troppo a lungo può causare dolore e indolenzimento alle ginocchia. Il dolore spesso diventa più intenso più a lungo stai seduto, ed è solitamente sentito nella parte anteriore del ginocchio dove stare seduti con le ginocchia in posizione piegata causa pressione tirando sui tendini. Poiché il dolore può verificarsi in una o entrambe le ginocchia, ci sono alcuni passi che puoi intraprendere per prevenire il disagio al ginocchio causato dalla seduta.

Cose che ti Serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Tutore per ginocchio

Istruzioni

1. Fai una pausa dal sedere. Quando il ginocchio è piegato per un periodo prolungato, la pressione contro la rotula aumenta, causando tenerezza o dolore. Che sia da seduti o da movimento, dovresti sempre fare una breve pausa da qualsiasi attività che causa dolore al ginocchio.

2. Applica ghiaccio alle ginocchia quando sei seduto. Tieni un impacco di ghiaccio sull'area per circa 15 minuti. Puoi applicare ghiaccio fino a quattro volte al giorno per ridurre rigidità o gonfiore alle ginocchia. Il ghiaccio intorpidisce l'area, rendendo più facile muovere il ginocchio. Un impacco di acqua calda può essere applicato alle articolazioni del ginocchio che sono dolorose e rigide.

3. Parla con il tuo medico della possibilità di adattarti per un tutore per ginocchio per supporto. Questo può alleviare la pressione sulla rotula mantenendo la rotula correttamente allineata nel solco femorale quando sei seduto. Ci sono una varietà di tutori leggeri disponibili che mettono pressione sul tendine situato sotto la rotula. Alcuni stili di tutori creano anche un effetto massaggiante quando il ginocchio è flesso o esteso.

4. Mantieni i muscoli delle cosce e intorno alle ginocchia forti e flessibili per prevenire il dolore. Mentre riposare il ginocchio può effettivamente indebolire ulteriormente i muscoli stressati, rafforzare i muscoli intorno al ginocchio aumenta la tua gamma di movimento aiutando ad alleviare il dolore al ginocchio che potresti già soffrire. Camminare e nuotare sono entrambi buoni esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

5. Perdi peso per ridurre la pressione sul ginocchio. Se sei in sovrappeso, potresti aggiungere stress alle tue ginocchia. Tieni presente che le ginocchia sono articolazioni portanti.