Riabilitazione Cuffia dei Rotatori: Guida Completa al Recupero

Contesto

Cuffia dei rotatori = 4 muscoli + tendini faccia posteriore spalla. Lesioni: stiramenti o rotture. Lanciatori (baseball, pitcher) a rischio per stress da lancio. Chirurgia frequente, ma riabilitazione necessaria anche senza intervento.

Materiale

• Ghiaccio (ice pack)
• Benda elastica
• Tutore a sospensione (sling)
• Benda compressiva

Protocollo P.R.I.C.E. + Esercizi

1. Protezione e Riposo: braccio in sling (immobilizzazione). Riposo ≥48h prima di qualsiasi esercizio. Ghiaccio tritato in ice pack, applicare su spalla posteriore 20 min. Benda elastica per tenere ghiaccio. Rimuovere dopo 20 min. Ricoprire con benda compressiva. Evitare decubito; arto elevato → miglior flusso ematico.
2. Stretching delicato (mobilità): braccio leso davanti al petto, trattenuto da controlaterale. Contare 10, rilasciare. Pausa pochi secondi, ripetere x10. 3 serie.
3. Esercizio "ceretta" (waxing): panno su tavolo, mano lesa sopra, braccio teso. Muovere panno in cerchi (come lucidare auto) 15 sec. Pausa 10 sec, ripetere. 3 serie. Fermarsi se dolore.
4. Pendolo (Codman): proni su tavolo alto (braccio non tocca terra). Braccio leso penzoloni. Oscillazione lenta, controllata, avanti-indietro (pendolo). 10 oscillazioni per lato. Pausa 10 sec, ripetere. 4 serie.