Sollievo efficace per crampi a piedi e gambe: cause e soluzioni

Crampi a gambe e piedi: contrazioni involontarie muscolari, 10-300 volte/secondo. Molte cause (squilibri sodio/ossigeno), ma avvengono soprattutto in queste condizioni:

• dopo esercizio o attività intensa
• durante il sonno
• tra settimane 24-36 di gravidanza
• problemi circolatori (aterosclerosi)
• carenze vitaminiche o di sodio

Prevenzione crampi gambe/piedi

Poiché disidratazione o carenza di sodio possono causare crampi, bere molta acqua tutto il giorno, specialmente prima/durante/dopo esercizio. Bevande sportive o acqua con elettroliti (contenenti sodio) rimpiazzano elettroliti. Riscaldamento e defaticamento prevenzioni contrazioni.

Il medico può consigliare integratori per carenze vitaminiche (calcio, potassio, fosforo), utili per crampi notturni. Alimenti ricchi di potassio (banane) aiutano.

Trattamenti per crampi

Subito dopo il crampo, prova uno o più:

• Stirare o massaggiare il muscolo nella direzione del crampo per sciogliere la contrazione.
• Freddo o caldo per alleviare dolore: borsa ghiaccio, asciugamano caldo, termoforo.

Quando cercare aiuto

Crampi possono segnalare reazione avversa a farmaci: avvisa il medico, che può cambiare farmaco/dosaggio. Chiama il medico se:

• crampo prolungato (≥6 ore)
• piede/gamba rossi, gonfi, caldi
• crampo non cede dopo vari tentativi di trattamento.