Tendinite del Tibiale Posteriore: Esercizi per Sollievo e Recupero

La tendinite del tibiale posteriore (o tendinite tibiale posteriore) è un infortunio del piede da impatto improvviso o sovraccarico tendineo. Il dolore si estende tipicamente da piede e caviglia su per la faccia interna dello stincio. Sebbene temporaneamente debilitante, trattamento seguito da esercizi adeguati rinforza il tendine e rende future recidive meno probabili.

Il Tendine Tibiale Posteriore

Corre dal polpaccio attraverso la caviglia all'osso navicolare del piede. Normalmente, il navicolare mantiene l'arco plantare di sostegno. In caso di trauma improvviso o piede piatto cronico, l'arco cede, stressando il tendine. A seconda dell'entità, risultato è stiramento eccessivo o rottura → sintomi.

Prima dell'Esercizio

Se diagnosticato, il medico tratta effetti immediati: antinfiammatori, ghiaccio (impacchi o massaggio diretto), elevazione piede/gamba, taping per supporto arco. Chirurgia se danno grave. Può prescrivere plantari ortopedici o stampelle temporanee.

Programma di Esercizio Adeguato

Il recupero richiede tempo. Una volta sufficientemente guarito, continuare riabilitazione con programma adeguato. Aiuta a recuperare flessibilità necessaria e rinforzare tendine tibiale posteriore, chiave per minimizzare recidive.

Prima di iniziare, consultare fisioterapista per programma personalizzato. Ricorda: esercizio riabilitativo è diverso. Obiettivo primario: rinforzare tendine; concentrati su questo. Movimenti delicati, monitora impatto ogni esercizio. Soprattutto, allerta per movimenti che causano dolore oltre il ragionevole. Informa terapista se problemi.

Programma probabilmente include combinazione stretching, equilibrio, esercizi a peso corporeo. Stretching: semplice stretching polpaccio in piedi, stretching asciugamano da seduti. Peso corporeo: alzate tallone, sollevamenti gamba laterali, step-up. Equilibrio: monopodalica assistita, tavola propriocettiva (wobble board). Wobble board: piattaforme rialzate per dondolare in ogni direzione; utili ma precarie, consultare terapista prima.

L'Università del Michigan ha guida online dettagliata per esercizio corretto tendine tibiale posteriore. Sotto guida fisioterapista, consultala per istruzioni dettagliate.