Salute e malattia
La tendinite è una condizione in cui un tendine — il tessuto fibroso resistente che collega un osso a un altro osso o a un'articolazione — si infiamma e si irrita, causando dolore e limitazione del movimento. Tuttavia, può essere gestita efficacemente.
La tendinite, soprattutto nella forma acuta che insorge rapidamente, risponde molto bene a brevi periodi di riposo, solitamente alcune settimane. La maggior parte dei casi presenta infiammazione e irritazione significative dei tessuti molli (muscoli, legamenti) attorno al tendine interessato. Il riposo riduce l'irritazione e il gonfiore dei tessuti molli, alleviando il dolore e migliorando la funzionalità e l'escursione articolare.
L'applicazione di ghiaccio (borsa del ghiaccio o immersione in acqua gelata) riduce infiammazione e irritazione del tendine e dei tessuti circostanti. Per risultati ottimali, applicare ghiaccio sull'area interessata ogni 20 minuti per almeno 5-10 minuti, finché dolore e gonfiore non diminuiscono.
Il massaggio migliora la circolazione nella zona interessata e previene crampi e irrigidimento del tendine e dei tessuti molli. La tecnica prevede sfioramenti e frizioni con dita o mani, applicando una pressione delicata e uniforme. Evitare di "lavorare sul nodo" con pressione eccessiva, che potrebbe aumentare dolore e irritazione.
Lo stretching allunga e rilassa muscoli e tessuti molli. Esercizi di stretching globale delicati e movimenti dell'articolazione e del tendine interessato attraverso l'intera escursione articolare migliorano la circolazione, riducono l'infiammazione e accelerano la guarigione.
Ossa, articolazioni e muscoli