Salute e malattia
La cifosi è una curvatura anomala anteriore della colonna. Termine comune: "gobba", perché le spalle si incurvano in avanti. Cause multiple: alcune prevenibili, altre no. Non prevenibili: malformazioni congenite, artrite, difetti alla nascita, disordini endocrini, certe malattie. Cifosi da postura e osteoporosi si previene con stili di vita. Secondo l'Ospedale Pediatrico, "la cifosi posturale è la forma più comune", quindi la maggior parte dei casi sarebbe prevenibile.
Mantenere sempre una buona postura per prevenire cifosi posturale. Da seduti e in piedi: schiena dritta, spalle indietro, mento alto, testa dritta. Chi non è abituato può far fatica: usano muscoli diversi. Se non riesci a mantenere la postura, vedi un fisioterapista che con terapia fisica ti aiuta a sviluppare i muscoli necessari.
Fai MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata) per scoprire osteopenia/osteoporosi e prendere precauzioni extra contro cifosi da osteoporosi. Se osteoporosi, il medico può prescrivere farmaci per costruire massa ossea.
Esercizi con carico (weight-bearing) per costruire massa ossea: camminata, aerobica, danza, pesi liberi. Sempre approvazione medica prima di iniziare.
Dieta ricca di calcio e vitamina D per ossa forti: latte, formaggio, broccoli, cereali fortificati con vitamina D. Consulta nutrizionista o medico per consigli su dieta anti-cifosi. Integratori di calcio/vitamina D se dieta carente. Prima parla col medico per evitare eccessi.
Il fumo riduce assorbimento e utilizzo del calcio. Programmi sostitutivi nicotinici da banco o farmaci su prescrizione per smettere.
Parla col medico dei benefici della TOS se donna in menopausa. TOS riduce rischio osteoporosi. Nota: TOS buona per osteoporosi ma aumenta rischio ictus e certi tumori. Il medico valuterà rischi/benefici sulla tua storia clinica.
Ossa, articolazioni e muscoli