Salute e malattia
La periostite tibiale è un tipo di dolore familiare agli atleti. Quando si cammina, si corre o si pratica altro esercizio, la tibia può sovraccaricarsi a causa dell'attività. Un aggiustamento a come e dove cammini può aiutarti a evitare questa condizione dolorosa durante l'allenamento.
Indossa scarpe atletiche adatte alla camminata invece di sandali o calzature che lesinano sul supporto. Sneakers che ammortizzano i piedi e forniscono un forte supporto dell'arco plantare possono aiutarti a evitare la periostite tibiale e altri infortuni mentre cammini. Tieni traccia del chilometraggio. La Mayo Clinic raccomanda di comprare nuove sneakers dopo 350-500 miglia (560-800 km).
Inizia camminando brevi distanze e aumenta gradualmente fino all'allenamento completo, specialmente se non fai esercizio da molto tempo. I National Institutes of Health spiegano che intensificare improvvisamente il programma di esercizio può aggravare la periostite tibiale; iniziando lentamente, potresti evitare il problema doloroso.
Riscaldati con esercizi di rafforzamento prima di iniziare la camminata. Mettiti in punta di piedi, mantieni la posizione per alcuni secondi, o quanto riesci, e torna alla posizione normale con tutta la pianta del piede a terra. Questo tipo di stretching può rinforzare le tibie e ridurre il rischio di periostite durante l'esercizio.
Cammina su superfici morbide, come un'area erbosa, una pista in gomma all'aperto o una spiaggia sabbiosa invece del asfalto duro. La Mayo Clinic suggerisce che un impatto duro durante l'esercizio può portare alla periostite tibiale.
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