Esercizi Efficaci per Sollievo Dolore Articolare e Flessibilità

Anche se l'esercizio può essere l'ultima cosa in mente, esercitare articolazioni doloranti può effettivamente aiutare ad alleviare dolore e rigidità. Un mix di stretching, allenamento di resistenza ed esercizio aerobico può aiutarti a riacquistare flessibilità e mantenere uno stato d'animo positivo.

Stretching

• Lo stretching ti aiuta a preservare una buona ampiezza di movimento nelle tue articolazioni. Senza di esso, le tue articolazioni si sentiranno rigide e inflessibili, e questa rigidità esacerberà il dolore.

  Un buon stretch per il dolore all'articolazione del ginocchio richiede di sdraiarsi supini su una superficie piana. Mantieni la gamba dritta e sollevala di 7-10 cm da terra. Prova ad alternare con l'altra gamba, e anche cerca di mantenere ogni gamba in aria per cinque secondi o finché non senti un buon "bruciore" nelle cosce.

Allenamento di Resistenza

• L'allenamento di resistenza rafforzerà i muscoli intorno alle articolazioni doloranti. Muscoli più forti toglieranno pressione dalle tue articolazioni mentre esegui compiti quotidiani e forniranno anche stabilità per le tue articolazioni. La "resistenza" nell'allenamento di resistenza può essere qualsiasi cosa da pesi pesanti all'acqua in una piscina; qualsiasi cosa che ti costringa a esercitare pressione va bene.

  Il comune push-up è un popolare esercizio di resistenza. Se il dolore ti tiene orizzontalmente e impossibilitato a completare l'esercizio, prova a spingere contro un muro. Stai a 60 cm dal muro, metti i palmi contro il muro alla larghezza delle spalle, e spingiti in posizione eretta. Ripeti quante più volte puoi, e tieni traccia dei tuoi progressi giorno per giorno.

Esercizio Aerobico

• Anche se jogging e corsa sono popolari forme di esercizio aerobico, non sono consigliabili per persone con dolore articolare. Questa attività ad alto impatto peggiorerà effettivamente il dolore all'articolazione del ginocchio, e ci sono molti altri modi per far pompare il cuore.

  Esercizi a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bici ti daranno gli stessi risultati senza peggiorare il tuo dolore. Inizia piano, e come sempre quando inizi una nuova routine di allenamento, consulta prima il tuo medico.