Speroni del Tallone: Cause, Sintomi e Strategie di Sollievo Efficaci
Cosa Vi Servirà
Ghiaccio
Scarpe comode
Talloniera o culla per tallone
Plantari ortopedici
Ibuprofene
Istruzioni
Esercizi di stretching. Secondo l'American College of Foot and Ankle Surgeons, gli esercizi che allungano i muscoli del polpaccio aiuteranno ad alleviare il dolore al tallone.
Applicate ghiaccio. Applicate un impacco di ghiaccio sul tallone per 10 minuti più volte al giorno. Questo aiuterà a diminuire l'infiammazione e alleviare il dolore degli speroni del tallone.
Indossate scarpe comode. Scarpe con archi di supporto e suole ammortizzate possono essere utili per ridurre l'infiammazione associata agli speroni del tallone. Inoltre, l'uso di una culla per tallone o talloniera eleverà il tallone. Evitate di camminare scalzi, poiché questo mette più tensione sul tessuto della fascia plantare. Se il dolore persiste, considerate di ottenere plantari ortopedici su misura che si adattano alla vostra scarpa. Correggeranno la struttura anomala del piede e ridurranno lo stress sul tallone.
Prendete farmaci. Farmaci antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene, possono aiutare a togliere l'infiammazione e ridurre il dolore al tallone. Alcune persone beneficiano anche di iniezioni di cortisone come antidolorifico.
Perdete peso. Se siete in sovrappeso, c'è stress aggiunto sulla fascia plantare. Il vostro peso può essere una causa sottostante della fascite plantare.