Posizioni Yoga Efficaci per Sollievo dalla Sciatalgia

La sciatalgia si verifica quando il nervo sciatico si irrita e diventa sensibile. Causa dolore severo bassa schiena, una gamba può intorpidirsi o dolore irradia a piede/caviglia. Solitamente colpisce un lato alla volta.

Posizioni yoga che aprono anche e ruotano delicatamente la schiena danno sollievo.

La Sorgente

• Il nervo sciatico parte dalla bassa schiena, nel canale spinale, attraverso l'anca e dietro la gamba fino a ogni piede. È il nervo più lungo e grande. Responsabile movimento muscoli coscia/gamba e invia sensazione al cervello.

Cause Comuni di Sciatalgia

• • Sindrome del piriforme. Piriforme nei glutei. Vicino a nervo sciatico, che può attraversarlo. Se muscolo si contrae, preme su nervo -> irritazione e sensibilità.
  • Stenosi spinale lombare: canale spinale si restringe, comprime midollo e nervi. Base per dolore lombare, glutei, gamba, piede.
  • Ernia discale. Rottura/slippage disco preme su nervo -> mal di schiena.

Yoga e Sciatalgia

• Le posizioni yoga che alleviano sciatalgia si chiamano asana. Asana sono più di stretching: purificano corpo e concentrano mente. Pratica asana: moderata, uniforme, piacevole, ferma. Pratica con insegnante yoga qualificato perché ogni disagio sciatico può necessitare accesso preciso ad asana.

Benefici degli Asana

• • Allungano e raddrizzano colonna, addominali, stirano muscoli anche e glutei.
  • Migliorano flessibilità muscolare.
  • Forza delle ossa.
  • Forza dei tessuti duri.
  Combinazione asana + meditazione dà sollievo. Respirazione yogica riduce infiammazione e rilassa muscoli tesi. Tendiamo a irrigidirci quando aspettiamo dolore; respiro profondo ricorda di rilassare.
  Inizia programma asana lentamente, ascolta corpo. Ti dirà quale posa e quando cambiare. Impara a essere consapevole di cosa ti dice il corpo.
  Yoga non è competitivo, neanche con te stesso. Non forzare: dolore e yoga non sono compagni. Usa supporti: cinghie, cuscini. Obiettivo: alleviare pressione su nervo sciatico, non pose avanzate. Inoltre: non sedere a lungo, se attività causa dolore smetti.
  Yoga migliora vita fisica e mentale. Usalo per alleviare sciatalgia con asana e ascolto del corpo.