Scoliosi nell'Uomo: Esercizi per Stabilità Spinale e Sollievo dal Dolore

Informazioni sugli Esercizi

Secondo Chiropractors.org, eseguite una varietà di esercizi per la parte bassa e alta della schiena così come per spalle, braccia e collo. Lavorare i muscoli adiacenti aiuterà meglio a rafforzare schiena e muscoli adiacenti per un miglior supporto della colonna. Salvo diversamente specificato, fate 10 ripetizioni di ogni esercizio e mantenete ogni movimento per 2-5 secondi.

Esercizi per Schiena e Addominali

Schiena bassa: Sdraiatevi con le ginocchia piegate e piedi a terra. Premete fermamente la parte bassa della schiena contro il pavimento, mantenete, poi rilassate. Questo esercizio migliora la stabilità spinale nella regione lombare. Estendete la gamba sinistra, afferrate la destra e tirate il ginocchio verso il petto. Mantenete, poi rilassate. Poi afferrate entrambe le ginocchia e tiratele verso il petto. Mantenete e ripetete.

Estensione gamba indietro: Inginocchiatevi su un tappeto, appoggiate le mani, sollevate la gamba destra e estendetela lentamente indietro quanto potete. Ripetete con l'altra gamba.

Il coccodrillo: Appoggiatevi sui gomiti, e incorniciate il mento tra entrambe le mani. Mantenete per un minuto o due.

Schiena alta: Inginocchiatevi su una panca o oggetto piatto a circa 60 cm da terra. Appoggiate un ginocchio sulla panca e l'altro a terra. Afferrate un manubrio leggero (o brocca da 4 litri) da terra piegandovi in avanti, inspirate, poi espirate mentre sollevate il manubrio e lo tirate al petto. Inspirate mentre abbassate. Ripetete.

Addominali: Estendete le gambe e sollevatele 15 cm da terra. Sollevatele tra 15 e 30 cm quante più volte potete.

Esercizi per Spalle e Collo

Collo: In piedi o seduti, piegate la testa in avanti verso il mento e mantenete per 10 secondi. Ripetete 10 volte, poi allungate il collo a ogni lato per 10 secondi e 10 ripetizioni.

Spalle: Alzate le spalle su e giù 10 volte, mantenendo ogni movimento per 2-5 secondi. Poi ruotate le spalle indietro, poi in avanti 10 volte ciascuna. Allungate i muscoli trapezio superiori in avanti e indietro durante ogni movimento.

Braccia anteriori/laterali: Seduti su una palla da esercizio o materasso, sollevate le braccia davanti a voi e mantenete per 5 secondi. Fate 10 ripetizioni. Poi sollevatele ai lati e ripetete. Potete anche aggiungere manubri leggeri o libri quando vi abituate ai movimenti.