Recupero Spalla: Esercizi Efficaci per Ripristinare la Mobilità

Lesioni alla Spalla

Le lesioni alla spalla sono comuni tra chi pratica sport o solleva spesso oggetti pesanti. Fare stretching ogni volta che si pratica sport e piegare le ginocchia quando si sollevano oggetti da terra sono modi per evitare di infortunare spalla, braccia superiori e collo.

Una cuffia dei rotatori infortunata può causare molto dolore. La cuffia dei rotatori aiuta a mantenere la spalla forte mentre supporta il braccio. Eseguire attività quotidiane come vestirsi o dondolare le braccia camminando diventa difficile dopo una lesione alla cuffia dei rotatori.

I tendini che aiutano a mantenere la flessibilità nelle braccia e spalle possono infiammarsi a causa di sforzo eccessivo. Questo può causare dolore nella spalla superiore e inferiore.

Riabilitazione della Spalla

Cercare attenzione medica dopo aver infortunato il braccio superiore o la spalla è raccomandato così ottenete una diagnosi corretta e iniziate la riabilitazione. All'inizio, gli esercizi per ripristinare la mobilità della spalla dovrebbero essere eseguiti con un fisioterapista per garantire la vostra sicurezza. Una volta imparati questi esercizi, sarete in grado di eseguirli da soli.

I programmi di riabilitazione includono esercizio regolare, farmaci per ridurre dolore improvviso o prolungato, sonno sufficiente e dieta sana. Potreste dover indossare una benda a sciarpa durante la prima settimana per prevenire ulteriori lesioni. La riabilitazione può richiedere settimane o mesi, a seconda della gravità della lesione.

Esercizi di Mobilità

Eseguire esercizi per migliorare la mobilità nella spalla è essenziale se volete tornare a piena mobilità dopo una lesione. Gli esercizi di mobilità solitamente coinvolgono stare in piedi o seduti in un posto e muovere la spalla infortunata per rafforzare muscoli e tendini.

State davanti a un tavolo o sedia robusta. Appoggiate il braccio forte sul tavolo o sedia per supporto. Lasciate il braccio debole penzolare dal lato mentre abbassate la testa. Fate piccoli cerchi con il braccio debole. Cercate di completare 10 piccoli cerchi. Fermatevi se il dolore diventa insopportabile.

Sdraiatevi a pancia in giù su un letto vicino al bordo e lasciate il braccio debole penzolare. Assicuratevi che le scapole e i muscoli della parte superiore del braccio siano rilassati. Iniziate a dondolare il braccio lentamente da lato a lato. Man mano che il dolore inizia a scomparire, allargate il dondolio.

Man mano che la spalla inizia a guarire, aggiungete piccoli pesi a mano durante la routine per rafforzare e costruire muscolo.