Salute e malattia
Poiché il gomito e la spalla condividono entrambi l'osso lungo del braccio, qualsiasi problema con la spalla può influenzare drammaticamente il gomito. Il gomito e la spalla devono lavorare insieme in armonia per prevenire qualsiasi tensione in queste parti. Se il gomito o la spalla inizia a funzionare impropriamente, crea più pressione sull'altra area del corpo. Gli esercizi ripristinano la funzione ottimale nella vostra spalla e gomito e possono alleviare il dolore e prevenire il ripetersi di lesioni.
Un delicato esercizio di stretching può migliorare l'estensione, flessione e rotazione del gomito. Iniziate estendendo il gomito senza fletterlo. Evitate di allungare fino al punto di dolore e mantenete questo stretch per 30 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte ed eseguitelo due volte al giorno.
Lo stretch della preghiera è un esercizio semplice e dovrebbe essere tenuto per 20 secondi. Mettete i palmi insieme davanti al petto con le dita unite. Mettete le dita appena sotto il mento. Mantenendo i palmi insieme, abbassate le mani verso la vita, e fermatevi quando iniziate a sentire uno stretch moderato nei vostri avambracci.
Per eseguire una spinta per le spalle (shoulder press), tenete manubri in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Tenete i pesi all'altezza delle spalle e spingeteli dritti verso il soffitto. Mantenendo le spalle completamente livellate, abbassate i pesi alla loro posizione originale e ripetete questo esercizio. Eseguite questo esercizio per tre serie e tra 8 e 12 ripetizioni.
Iniziate gli alzamenti laterali tenendo i manubri alla vita. Sollevate le braccia lateralmente finché i pesi non sono all'altezza delle spalle. Assicuratevi di mantenere la schiena dritta durante questo esercizio, prima di abbassare i manubri. Eseguite questo esercizio per tre serie e tra 12 e 15 ripetizioni.
Ossa, articolazioni e muscoli