Salute e malattia
La cartilagine mediale nelle ginocchia rende il movimento indolore evitando il contatto tra le ossa. Tuttavia, quando la cartilagine è danneggiata, il movimento diventa doloroso. Dopo un intervento di riparazione del ginocchio mediale, potresti dover fare esercizi per ricostruire la forza. Questi esercizi rinforzeranno il ginocchio e altri muscoli delle gambe.
Inizia questo esercizio non appena ti senti in grado. Saprai se sei pronto quando il dolore dell'infortunio non interferisce. È un esercizio quotidiano, fattibile anche con un gesso. Inizia seduto su una sedia. Rilassati e fai diversi respiri profondi: darà al corpo l'ossigeno necessario. Le braccia possono essere in qualsiasi posizione perché non verranno usate. Mantieni la schiena dritta e contrai il muscolo quadricipite nella parte anteriore della coscia. Questo muscolo è diviso in quattro parti; saranno sopra la coscia se sei seduto. Contraili il più possibile e mantieni per 10 secondi. Può essere difficile, quindi mantieni solo finché riesci. Rilassa e riposa per non più di tre secondi. Ripeti quante più volte possibile, puntando a 10-20 ripetizioni.
Inizia quando il dolore è abbastanza diminuito. Fallo ogni giorno. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Guarda a terra e tieni le braccia ai lati. Non verranno usate. Stendi le gambe dietro di te, ma lasciale rilassate. Solleva il piede piegando il ginocchio. Inizia con il piede infortunato. Non portarlo su completamente. Solo a metà della flessione completa. Mantieni per un conto di 10. Se non arrivi a 10, mantieni finché riesci. Riabbassa il piede e rilassa per tre secondi. Ripeti 10-20 volte. Man mano che i muscoli si rinforzano, puoi provare a mantenere più a lungo o mettere un po' di forza sul piede.
Questo esercizio è più avanzato e va iniziato solo quando i muscoli sono guariti più completamente. Sdraiati sulla schiena e rilassati. Respira profondamente dal naso. Solleva lentamente i fianchi finché arrivano. Mantieni i fianchi in posizione per almeno tre secondi. Se hai difficoltà a mantenere la posa, puoi usare le mani come supporto. Riabbassati a terra e rilassa per un secondo. Solleva i fianchi per altri tre secondi. Fai almeno 10 ripetizioni e, man mano che ti rinforzi, punta a 20. Quando la forza aumenta, puoi mantenere la posa più a lungo o aggiungere leggera resistenza.
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