Salute e malattia
La fascite plantare è una condizione del piede che coinvolge dolore e infiammazione della fascia plantare. Se soffri di questo infortunio, è consigliabile fare stretching leggero ed esercizi di rinforzo per rendere il legamento più flessibile. Certi esercizi possono anche rinforzare i muscoli che sostengono l'arco plantare, riducendo lo stress sul piede e alleviando i sintomi.
Impegnarsi in esercizi di stretching e rinforzo aiuta a guarire e proteggere la fascia plantare da lesioni e infiammazioni. Scegli esercizi che rendano la fascia plantare e i muscoli del polpaccio più forti e flessibili. Devi rinforzare i muscoli di piede e caviglia che sostengono l'arco per alleviare i dolori dalla fascite plantare.
Fai una varietà di esercizi di stretching ogni giorno. Prova a stirare muscoli di piede e gamba due o tre volte al giorno e aiuterà a ridurre il dolore estremo mattutino che la maggior parte dei sofferenti di fascite plantare sperimenta. Questo è dovuto all'irrigidimento della fascia plantare durante il sonno.
Un semplice esercizio di stretching è la flessione plantare. Si fa semplicemente estendendo la caviglia puntando le dita lontano dal corpo. La dorsiflessione è anche buona, è l'opposto: stira la fascia plantare puntando le dita verso l'alto, verso il corpo.
Un altro esercizio utile: usa una pallina da tennis o un matterello. Siediti e rotola la palla o il matterello con l'arco del piede. Puoi anche fare esercizi di stretching del polpaccio per aumentare la flessibilità del piede.
Gli esercizi di rinforzo sono importanti per alleviare i sintomi. Prova i "towel curls": metti il piede su un asciugamano a terra e arriccialo con le dita. Usando di nuovo le dita, spingi l'asciugamano via da te e ripeti.
Prova esercizi a basso impatto come nuoto, yoga e bicicletta. Questi ti mantengono in forma senza compromettere la fascite plantare.
Fai attenzione nella scelta del programma: alcune attività peggiorano la fascite plantare. Esercizi come corsa o jogging comportano alto impatto sul piede, dannoso per la condizione. Non fare lunghe camminate o stare in piedi a lungo: mette solo più stress sul tallone.
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