Salute e malattia
I principianti dovrebbero eseguire questi esercizi senza la banda la prima volta. Iniziate con una banda a bassa resistenza per 8-10 ripetizioni per esercizio. Una volta a vostro agio, passate alla banda prescritta, e arrivate a 2-3 serie da 15 ripetizioni con solo affaticamento lieve. Passate alla banda successiva, e così via. La Thera-Band gialla ha la minima resistenza, seguita da rossa, verde, blu, nera e argento. Quella con resistenza massima di 18 kg è dorata.
Fissate la Thera-Band sotto il piede. Afferrate l'altra estremità con la mano. Posizionate l'avambraccio su un tavolo con la mano fuori dal bordo, palmo in su. Muovete il polso in su, e tornate lentamente alla posizione iniziale.
Da seduti, ponete un'estremità della banda sotto il piede. Afferrate l'altra con la mano. Appoggiate l'avambraccio sul tavolo con la mano fuori dal bordo, palmo in giù. Muovete il polso in su; tornate lentamente alla posizione iniziale.
Con un'estremità della banda sotto il piede, e l'avambraccio sul tavolo, tenete l'altra estremità col pollice in su. Muovete la mano in su, e tornate alla posizione iniziale. Ripetete finché sentite affaticamento lieve al polso.
Fissate un'estremità della Thera-Band sotto il piede. Supportate l'avambraccio su un tavolo o bracciolo. Con palmo in giù, afferrate la banda stretta. Ruotate la mano così il palmo guarda in su; tornate alla posizione iniziale. Continuate per le ripetizioni raccomandate.
Fissate un'estremità della banda al piede, e ponete l'avambraccio su tavolo o bracciolo. Con palmo in su, afferrate l'estremità libera stretta. Ruotate la mano così il palmo guarda in giù. Tornate alla posizione iniziale e ripetete.
Seduti, fissate entrambe le estremità della Thera-Band sotto entrambi i piedi, creando un anello al centro. Con gomiti ai lati, afferrate l'anello centrale tenendo i pollici in avanti. Mantenete gomiti ai lati e muovete i polsi indietro, tenete, tornate e ripetete.
Ossa, articolazioni e muscoli