Supinazione del piede: diagnosi, plantari, esercizi e calzature
Riconoscere la supinazione
La supinazione eccessiva sposta il carico sul bordo laterale del piede. Segni visibili:
- Usura eccessiva lato esterno della suola delle scarpe.
- Ipercheratosi (pelle ispessita) sul bordo laterale plantare.
- Arco plantare alto (piede cavo).
Percorso diagnostico e terapeutico
- Analisi del passo (gait analysis) da podologo. Valutazione biomeccanica completa → prescrizione plantari correttivi con cuneo tallonare laterale e suola progettata per ridistribuire il carico.
- Stretching pre/post esercizio. Polpacci in catena cinetica chiusa, piede neutro (non in supinazione forzata). Rilassa muscoli che tirano in supinazione.
- Rinforzo peronei (evertori). Cerchi con punta a terra (20 ripetizioni/piede), più volte al giorno. Migliora controllo dinamico.
- Calzature stabili, neutre o anti-supinazione. Evitare scarpe eccessivamente ammortizzate/curve che aumentano instabilità laterale.
Complicanze se non trattata
- Distorsioni caviglia ricorrenti.
- Tendinopatia peronea.
- Sindrome da stress tibiale (shin splints).
- Dolore ginocchio (banda ileo-tibiale), anca, lombare.