Dolore al polpaccio: cause, prevenzione e rimedi casalinghi

Il dolore al polpaccio può metterti KO se l'infortunio è grave. Capita a molti, me compreso, senza capire come. Succede anche ad altri muscoli: schiena, collo.

Istruzioni

1. Ghiaccio immediato. Svegliarsi con dolore al polpaccio senza causa nota è frustrante. Mi è successo 2 settimane fa, non ho capito l'origine. Ho rivisto tutto ciò che ho fatto, nulla. Molti lo raccontano, non sono solo. Per qualsiasi dolore, il ghiaccio è la mia prima scelta: allevia sempre.
2. Come applicare il ghiaccio al polpaccio. La posizione rende difficile. Il mio metodo: ghiaccio in sacchetto zip-lock, dentro un calzetto lungo. Appiattire, bagnare un lato del calzetto per raffreddare prima. Avvolgere attorno al polpaccio, fissare con spilla da balia. Funziona benissimo. Ghiaccio max 10-15 min. Dopo che la gamba si scalda, elevare il polpaccio: supini, gambe sul letto, più in alto meglio è. Massaggiare il polpaccio mentre è elevato (posizione più rilassata).
3. Secondo giorno: aggiungi stretching. Ripeti la sequenza e aggiungi stretching per evitare rigidità. Ruota il piede alla caviglia tenendo la gamba. Simula la camminata: premere dal tallone alla punta. Durante gli esercizi va bene fastidio, non dolore; se c'è dolore, fermati. Movimenti naturali per recuperare piena escursione senza dolore. Calore per rilassare e recuperare flessibilità. Lento e costante.
4. Bendaggio compressivo se serve. Se dolore severo, benda elastica (ACE). Se lieve (nessun gonfiore) non la uso; se gonfio e serve supporto, sì. FANS da banco per breve periodo. Non fare nulla che causi dolore: ritarda il recupero. Bilanciare riposo ed esercizio per guarire senza esagerare.