Salute e malattia
La supinazione è la rotazione o rotolamento verso l'esterno del piede, attraverso l'articolazione della caviglia. L'opposto è la pronazione. Piedi sani si muovono attraverso un range di movimento bilanciato e stabile senza supinazione o pronazione eccessive. L'eccessivo rotolamento verso l'interno o l'esterno del piede, durante movimento e impatto, può portare a distorsioni caviglia, tendinite d'Achille, dolore a ginocchio e anca. Supinazione e pronazione avvengono anche nell'avambraccio. Per esempio, girare il palmo in su per prendere una goccia di pioggia è supinazione, e girarlo in giù per mostrare il dorso è pronazione. Attività per la supinazione aiutano a costruire forza, equilibrio e stabilità nei muscoli e articolazioni associati. Se tendete a pronare, esercizi di supinazione possono essere parte di un programma riabilitativo per correggere movimento e allineamento corporeo.
Spesso un infortunio precedente causa supinazione eccessiva per danni a legamenti o tendini che limitano la supinazione. Durante corsa o camminata, siete più a rischio di rotolare la caviglia o stirare ginocchio o anca, poiché altre parti del corpo sono colpite dallo sbilancio al punto d'impatto. Scarpe e ortesi corrette aiutano a correggere problemi di supinazione e pronazione, ma esercizi riabilitativi possono anche essere prescritti da un fisioterapista.
Durante un allenamento, potete fare esercizi di supinazione con cavo, che lavorano bicipite brachiale e brachioradiale, che assistono il braccio nella supinazione. Esempio: legate un cavo elastico a un oggetto fisso all'altezza dell'anca. All'altra estremità, legate una bacchetta o maniglia. Afferrate questa estremità con la mano destra e posizionate l'anca sinistra verso l'oggetto fisso che fissa l'altra estremità. Poi, ruotate il corpo così che l'anca sinistra sia più vicina all'oggetto fisso. Piegate il gomito a 90 gradi all'altezza dell'anca, palmo in giù. Ruotate la mano, contro la resistenza del cavo, finché il palmo guarda in su. Ripetete 12 volte. Potete ottenere gli stessi risultati con manubri. Togliete il cavo, ma usate le stesse posizioni corpo e braccio. Partite con 1,5-2,5 kg. Partite col palmo in giù e ruotate il manubrio finché il palmo guarda in su. Non muovete il gomito. Ripetete 12 volte. Fate questo per migliorare mobilità caviglia post-infortunio o prevenirlo: in piedi, piedi in avanti, larghezza anche. Rotolate verso l'esterno di entrambi i piedi lentamente e con cura. Tornate indietro. Ripetete 5-10 volte.
Un sintomo dell'emiparesi nei bambini è tono muscolare eccessivo nella mano, che limita movimento dita e avambraccio. Questo indebolisce i muscoli associati a supinazione e pronazione, quindi parte della fisioterapia può coinvolgere esercizi che girano il palmo in su (e in giù). Esempi di attività di supinazione, che un bambino o adulto post-ictus con perdita movimento mano/braccio può fare: girare pagine di un libro, strizzare acqua da un asciugamano torcendolo, raccogliere e mangiare uno snack come budino o cereali, giocare con una Slinky o "indovina in quale mano", dove il bambino nasconde qualcosa in una mano e gira i palmi in su per rivelare quale contiene l'oggetto.
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