Migliori Palline per Alleviare la Periostite Tibiale: Guida per Corridori
Cause e sintomi
Corridori, ballerini, tennisti e chi si allena su superfici dure conoscono la periostite tibiale (sindrome da stress tibiale mediale): dolore, gonfiore, arrossamento della gamba. Scarpe consumate, discese, superfici dure la provocano. Massaggio e stretching con palline aiutano a sciogliere la tensione dei muscoli che si inseriscono sulla tibia.
Tipi di palline e utilizzo
Palline da tennis
- Inserire due palline in una retina o sacchetto di plastica.
- Appoggiare il sacchetto su superficie dura (elenco telefonico, panchina bassa, mattone).
- Posizionare lo stinco sul sacchetto: una pallina a destra, una a sinistra della tibia.
- Far rotolare lo stinco su e giù per massaggiare la gamba.
- Se c'è iperpronazione (caviglie che cedono all'interno), massaggiare la pianta del piede: pallina sotto il piede, piccoli cerchi; ripetere sull'altro piede.
Palline da racquetball (più dure e piccole)
- Usabili come le palline da tennis per massaggiare i muscoli attorno alla tibia.
- Si possono fissare con nastro adesivo per tenerle unite.
- Ottime anche per massaggio dell'arco plantare.
- Massaggio più profondo rispetto alle palline da tennis.
Palline da massaggio (con rilievi digitiformi)
- Appoggiare la pallina a terra sotto lo stinco della gamba interessata.
- Premere verso il basso con lo stinco e rotolare avanti/indietro o lateralmente.
- Si può mantenere la pressione su un punto specifico per 30-60 secondi, poi rilasciare.
Biglie di vetro
- Secondo Sports Injury Bulletin, afferrare biglie con le dita rinforza stabilizzatori di polpaccio e stinco.
- Spargere biglie a terra, sedersi, raccoglierle una a una con le dita e trasferirle in una ciotola. Ripetere più volte.